Bara 7 minuters träning räcker
7-Minute Workout är ett träningsprogram inom kategorin High Intensity Circuit Training (HICT) eller högintensiv cirkelträning, som det kan översättas till på svenska.
7-Minute Workout har sitt ursprung i ett stort amerikanskt forskningsprojekt, som visar att bara 7 minuters motion dagligen kan bidra till hälsomässiga vinster.
Så gör du en 7-Minute Workout
- 7-Minute Workout består av 12 intensiva övningar.
- Varje övning görs i 30 sekunder.
- Mellan varje övning pausar man i 10 sekunder.
- Det är viktigt att man i varje övning pressar sig själv så mycket som möjligt, om du vill ha ut optimal effekt av din 7-Minute Workout.
- Träningsprogrammet ska utföras dagligen.
Är du redan i god form kan du öka antalet övningar eller antalet sekunder som du gör varje övning.
Hur effektivt är programmet om du är i god form?
7-Minute Workout kan laddas ner som app, MEN här har vi samlat några av de bästa övningarna.
12 supereffektiva övningar
- Burpees
- Squat med halv squat
- Push-ups
- Frog sit-up
- Utkryp på ett ben
- Squat
- Froggers
- Pike push-up
- Höga knälyft
- Lunges
- Russian twist
- Sidoplanka (ev med knälyft)
Hitta filmer på alla 12 övningarna här under.