Kom snabbt i form med 7-Minute Workout

Bara 7 minuters träning räcker

7-Minute Workout är ett träningsprogram inom kategorin High Intensity Circuit Training (HICT) eller högintensiv cirkelträning, som det kan översättas till på svenska.

7-Minute Workout har sitt ursprung i ett stort amerikanskt forskningsprojekt, som visar att bara 7 minuters motion dagligen kan ge stora hälsomässiga vinster.

Så gör du en 7-Minute Workout

7-Minute Workout består av 12 intensiva övningar.
Varje övning görs i 30 sekunder.
Mellan varje övning pausar man i 10 sekunder.
Det är viktigt att man i varje övning pressar sig själv så mycket som möjligt, om du vill ha ut optimal effekt av din 7-Minute Workout.
Träningsprogrammet ska utföras dagligen.

Är du redan i god form kan du öka antalet övningar eller antalet sekunder som du gör varje övning.

Hur effektivt är programmet om du är i god form?

7-Minute Workout kan laddas ner som app, MEN här har vi samlat några av de bästa övningarna.

12 supereffektiva övningar

Burpees
Squat med halv squat
Push-ups
Frog sit-up
Utkryp på ett ben
Squat
Froggers
Pike push-up
Höga knälyft
Lunges
Russian twist
Sidoplanka (ev med knälyft)

Hitta filmer på alla 12 övningarna här under.

Därför är dina träningskläder viktiga ...

Om du vill ha ut maximalt av din träning är det naturligtvis viktigt att dina träningskläder både är funktionella och att du trivs i dem. Just nu kan du få ett läckert träningsset från Active Fit bestående av ett par tights med hög midja och en stilren, löst sittande T-shirt. Bägge delarna är i en mjuk kvalitet som andas, så de är sköna att ha på sig samtidigt som de är gjorda för att fungera perfekt när du tränar. Visa mig träningssetet från Active Fit för endast 149 kr + 49,50 kr i porto, inklusive 4 nummer av I FORM.

Tightsen med hög midja ger dig full rörlighet, utan att du behöver oroa dig för att de ska glida ner. Att T-shirten andas innebär att den inte klibbar fast vid ryggen, samtidigt som den inte har några irriterande sömmar som kan störa dig under träningen. Just nu får du setet tillsammans med 4 nummer av I FORM med massor av inspiration till en sundare vardag, effektiva träningsprogram och läckra recept för endast 149 kr + 49,50 kr i porto.