7-Minute Workout, kvinna tränar ute i det fria.
© Colourbox

7-Minute Workout – i form på bara 7 minuter

Nu finns det inga ursäkter för att inte komma i form. 7-Minute Workout är ett träningsprogram som varken är tidskrävande, dyrt eller besvärligt. Träningsprogrammet består av 12 intensiva övningar, som du kan var och när som helst. Lycka till!

Bara 7 minuters träning räcker

7-Minute Workout är ett träningsprogram inom kategorin High Intensity Circuit Training (HICT) eller högintensiv cirkelträning, som det kan översättas till på svenska.

7-Minute Workout har sitt ursprung i ett stort amerikanskt forskningsprojekt, som visar att bara 7 minuters motion dagligen kan ge stora hälsomässiga vinster. 

Så gör du en 7-Minute Workout

  • 7-Minute Workout består av 12 intensiva övningar. 
  • Varje övning görs i 30 sekunder. 
  • Mellan varje övning pausar man i 10 sekunder. 
  • Det är viktigt att man i varje övning pressar sig själv så mycket som möjligt, om du vill ha ut optimal effekt av din 7-Minute Workout. 
  • Träningsprogrammet ska utföras dagligen.

Är du redan i god form kan du öka antalet övningar eller antalet sekunder som du gör varje övning.

Hur effektivt är programmet om du är i god form?

7-Minute Workout kan laddas ner som app, MEN här har vi samlat några av de bästa övningarna.

12 supereffektiva övningar

  1. Burpees
  2. Squat med halv squat
  3. Push-ups
  4. Frog sit-up
  5. Utkryp på ett ben
  6. Squat
  7. Froggers
  8. Pike push-up
  9. Höga knälyft
  10. Lunges
  11. Russian twist
  12. Sidoplanka (ev med knälyft)

Hitta filmer på alla 12 övningarna här under.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar