7-Minute Workout – i form på bara 7 minuter

Nu finns det inga ursäkter för att inte komma i form. 7-Minute Workout är ett träningsprogram som varken är tidskrävande, dyrt eller besvärligt. Träningsprogrammet består av 12 intensiva övningar, som du kan var och när som helst. Lycka till!

7-Minute Workout, kvinna tränar ute i det fria.

Bara 7 minuters träning räcker

7-Minute Workout är ett träningsprogram inom kategorin High Intensity Circuit Training (HICT) eller högintensiv cirkelträning, som det kan översättas till på svenska.

7-Minute Workout har sitt ursprung i ett stort amerikanskt forskningsprojekt, som visar att bara 7 minuters motion dagligen kan bidra till hälsomässiga vinster.

Så gör du en 7-Minute Workout

  • 7-Minute Workout består av 12 intensiva övningar.
  • Varje övning görs i 30 sekunder.
  • Mellan varje övning pausar man i 10 sekunder.
  • Det är viktigt att man i varje övning pressar sig själv så mycket som möjligt, om du vill ha ut optimal effekt av din 7-Minute Workout.
  • Träningsprogrammet ska utföras dagligen.

Är du redan i god form kan du öka antalet övningar eller antalet sekunder som du gör varje övning.

Hur effektivt är programmet om du är i god form?

7-Minute Workout kan laddas ner som app, MEN här har vi samlat några av de bästa övningarna.

12 supereffektiva övningar

  1. Burpees
  2. Squat med halv squat
  3. Push-ups
  4. Frog sit-up
  5. Utkryp på ett ben
  6. Squat
  7. Froggers
  8. Pike push-up
  9. Höga knälyft
  10. Lunges
  11. Russian twist
  12. Sidoplanka (ev med knälyft)

Hitta filmer på alla 12 övningarna här under.

De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Styrketräning
Styrketräning

Kom till ro med mild motion innan läggdags

Styrketräning

Börja din dag med 10 min mild morgonmotion

Styrketräning

Så här blir din styrketräning effektiv

Styrketräning

Så tränar du med maskinerna på gymmet

Styrketräning

Träna effektivt med hantlar

Styrketräning

Därför är det så viktigt för kvinnor att styrketräna

Styrketräning

5 grundrörelser som din styrketräning bör innehålla

Styrketräning

Är du redo för en träningsutmaning?

Styrketräning

8 veckors bootcamp: Kom i ditt livs form

Styrketräning

Bootcamp: 8 veckors träningsprogram

Styrketräning

Träna på 10 minuter: Här är träningsserien som stärker hela kroppen

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen