7-Minute Workout – i form på bara 7 minuter

Bara 7 minuters träning räcker

7-Minute Workout är ett träningsprogram inom kategorin High Intensity Circuit Training (HICT) eller högintensiv cirkelträning, som det kan översättas till på svenska.

7-Minute Workout har sitt ursprung i ett stort amerikanskt forskningsprojekt, som visar att bara 7 minuters motion dagligen kan ge stora hälsomässiga vinster. 

Så gör du en 7-Minute Workout

• 7-Minute Workout består av 12 intensiva övningar. 
• Varje övning görs i 30 sekunder. 
• Mellan varje övning pausar man i 10 sekunder. 
• Det är viktigt att man i varje övning pressar sig själv så mycket som möjligt, om du vill ha ut optimal effekt av din 7-Minute Workout. 
• Träningsprogrammet ska utföras dagligen.

Är du redan i god form kan du öka antalet övningar eller antalet sekunder som du gör varje övning.

Hur effektivt är programmet om du är i god form?

7-Minute Workout kan laddas ner som app, MEN här har vi samlat några av de bästa övningarna.

12 supereffektiva övningar

1. Burpees
2. Squat med halv squat
3. Push-ups
4. Frog sit-up
5. Utkryp på ett ben
6. Squat
7. Froggers
8. Pike push-up
9. Höga knälyft
10. Lunges
11. Russian twist
12. Sidoplanka (ev med knälyft)

Hitta filmer på alla 12 övningarna här under.