Har du ont i nacken? Då har du kommit till rätt ställe. Här hittar du en kiropraktors noggrant utvalda övningar mot nackspärr – de är mycket effektiva och ger omedelbar lättnad.
NACKSPÄRR-ÖVNINGAR | Ta fram en träningsmatta och smörj in muskler och leder. Du kommer att känna lindring direkt.
Överbelastade och spända muskler och leder är det tråkiga receptet för nackspärr. För vissa kommer smärtan smygande, men de flesta av oss vaknar bara en morgon med en riktigt öm nacke som kanske till och med är låst i en obekväm position.
Istället för att gå och lägga dig, börja röra på nacken.
Det kan instinktivt kännas farligt att flytta något som gör ont, men det är precis vad din nacke behöver – och med de specifika nackspärrsövningarna här kan du göra det med fullständig sinnesfrid.
Övningarna har noggrant valts ut av Anna Stolpe, kiropraktor.
Nedan följer åtta övningar – de är enkla, snabba att göra och kräver ingen utrustning. Viktigast av allt är att de är otroligt effektiva.
VIDEOTRÄNING | Klicka här för att komma till videon.
Vi har gjort det enkelt för dig och samlat alla åtta övningarna i ett videoprogram. Allt du behöver göra är att trycka på play och följa instruktören på skärmen.
Träningspasset tar ca 10 minuter och kommer att lindra din smärta direkt.
Om någon av övningarna gör för ont just nu kan du hoppa över den. Men prova gärna igen i morgon när dina muskler och leder kanske är mindre spända.
Du kommer förmodligen känna lindring direkt efter att du har gjort övningarna. Muskler och leder kommer att smörjas och du kommer att upptäcka att du kan röra dig mer fritt och med mindre smärta.
Om du inte känner dig betydligt bättre 3–4 dagar efter att din nacksmärta började, bör du träffa din läkare eller en kiropraktor för att se om det kan finnas något mer på spel än nackspärr.
Denna övning stärker de djupa musklerna i nacke och hals. Den görs bäst på en träningsmatta.
Övningen stärker de små musklerna i nacke och hals. Den görs bäst på en träningsmatta.
Denna övning stärker övre delen av ryggen och axlarna. Den görs bäst på en träningsmatta.
Övningen sträcker ut den stora muskeln i axeln.
Övningen sträcker ut musklerna i övre delen av ryggen och mellan skulderbladen. Görs bäst på en träningsmatta.
Övningen sträcker ut bröstmusklerna från bröstbenet upp till axeln.
Övningen stärker nacken, övre delen av ryggen och axlarna.
Övningen sträcker ut bröstmusklerna och stärker musklerna i axlar och övre delen av ryggen.
KÄLLA: Anna Stolpe, kiropraktor