Här är 9 övningar som riktar in sig på en överviktig kropp. De är skonsamma för leder och muskler och enkla att utföra, så länge du har lite styrka.
STYRKETRÄNING är en enorm gåva till din kropp – oavsett hur mycket du väger.
Om du har styrketränat tidigare känner du till alla fördelar. Du blir starkare, mindre andfådd och mer rörlig. Och du kommer förmodligen att märka det på ditt humör också.
Men ibland krävs det lite extra för att fortsätta träna. Många människor som lever med övervikt upplever detta.
"Det viktigaste är att mötet med träningen blir en bra upplevelse så att man vill fortsätta", säger Per Nielsen, personlig tränare med övervikt som specialitet.
Nedan hittar du 9 övningar som arbetar med hela kroppen. Samtidigt är de enkla och lätta att göra rätt, så att du får en bra upplevelse.
Enligt tränaren krävs det två saker.
”Själva övningen ska utföras med så bra teknik som möjligt. Det minimerar risken för skador. Och bekvämligheten är viktig. Du måste känna dig trygg när du tränar. Fundera till exempel på var den bästa platsen för dig att träna är”, säger Per Nielsen.
Programmet nedan kan utföras både på ett gym och hemma.
Träningspasset ingår i en serie om 12 videoträningspass som riktar sig till dig som har extra kilon på kroppen. Du hittar alla träningspassen samlade här:
Du kan också gå direkt till det utvalda träningsprogrammet på video här:
VIDEOTRÄNING | Klicka här för att komma till videon.
Per Nielsen, personlig tränare specialiserad på övervikt, har valt ut 9 övningar för dig som har ett BMI över 30 och har lite erfarenhet av träning.
Vi har sammanställt dem i ett videoträningsprogram, så du behöver bara klicka på "play" och följa modellen på skärmen. Programmet tar 15 minuter och allt du behöver är en träningsmatta, ett långt träningsband, ett bord och en stol.
Du kan hitta alla träningspass i träningsserien här.
Allroundövning som aktiverar de stora musklerna, särskilt lår och sätesmuskler. Den stärker knäna och håller bålen stark.
Du känner igen rörelsen från vardagen, till exempel när du skjuter på något tungt. Du tränar bröst, framsida axel och triceps – och med tiden kommer du att märka att din styrka ökar och att vardagssysslorna blir lättare.
Du tränar musklerna i övre delen av ryggen, som ofta förbises när man reser. Övningen stödjer en bra och korrekt hållning.
Många människor lider av smärta i nedre delen av ryggen. Du kan lindra dem med denna kombinationsövning som arbetar både med glutealmuskeln och nedre delen av ryggen.
En bra övning för att motverka kontorsaxlar och nacke, som för många människor alltid är spända. Här aktiverar du dina axlar, övre rygg- och nackmuskler.
Övningen ger mer styrka i vadmuskeln och hälsenan. Den bidrar också till fotledsstabilitet och balans.
Ländrygg, bäcken, magmuskler, sätesmuskler, nacke och axlar - här får du helkroppsträning! Resultat: Du bygger upp din bålstyrka och tränar din balans.
Höftböjaren är en muskel som lätt förbises. Du kan träna den med den här övningen som förebygger ryggont och ökar kroppens stabilitet och balans.
De roterande situpsen är ren kärlek för de sneda magmusklerna. Övningen kräver en stark core och balans, vilket är viktigt att arbeta med om du vill förebygga ryggskador.
KÄLLA: Per Nielsen, personlig tränare och kostrådgivare