OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Gång
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • LÖPNING
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Fit på ett kick 1 – nybörjare 10 min

Vill du värma upp först?

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Fit på ett...

Fit på ett kick 1 – nybörjare 10 min

10 min
Nybörjare

10 minuter. Längre tid behöver din träning inte ta. I alla fall inte med det här effektiva programmet som ger hög puls och stärker hela kroppen.

Övningar
Om programmet

Här ser du alla övningarna i programmet. Vill du se hur du gör en eller fler av övningarna innan du börjar? Klicka på varje övning så kan du se en video där du ser övningen och hur du gör den.

Hälspark

Gående squat

Planka med knädrag

Fladderspark

Här ser du alla övningarna i programmet. Vill du se hur du gör en eller fler av övningarna innan du börjar? Klicka på varje övning så kan du se en video där du ser övningen och hur du gör den.

  • Fit på ett kick
  • Träningsprogram
  • Hemmaträning
De mest lästa artiklarna just nu
En kvinna håller handen framför munnen för att kolla om hon har dålig andedräkt. Få förebyggande råd och behandling.
Förebyggande

Så blir du av med dålig andedräkt

Sorgsen kvinna som sitter i en soffa
Psykologi

Optimist eller pessimist? Hitta din personlighetstyp

Kvinna står med en hårtuss i handen efter hårborstning. Hon lider av håravfall.
Skönhet

Därför kan du plötsligt tappa håret

Ett glas vatten
Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Mogen kvinna har på sig solglasögon för att göra måndagen mer festlig.
Psykologi

17 tips som får dig att älska måndagar

Isglass med blåbär
Dessert

Isglass med blåbär

81 kcal
4,30 timmar
Annons

Fördelarna med yoga för alla aspekter av ditt liv

En kvinna med kroniska smärtor tränar på cykel, en mild motionsform.
Hälsa

Fibromyalgi – träna trots kroniska smärtor

En kvinna med en skada får behandling av en fysioterapeut, så hon kan ta sig igenom sin skadepaus.
Skador

8 råd till dig som har fått en träningsskada

En man och en kvinna som tränar tillsammans.
Motivation till träning

5 anledningar att träna med din partner

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Mer om Onlineträning
Kvinna gör rumpövningar.
Onlineträning

Få vältränad bak med I FORMs träningsprogram för rumpan

Kvinna gör rumpövningar
Onlineträning

Få fast rumpa med I FORMs träningsprogram för rumpan del 6

7.15 min
Kvinna gör rumpövningar
Onlineträning

Få fast rumpa med I FORMs träningsprogram för rumpan del 5

12.45 min
Kvinna gör rumpövningar
Onlineträning

Få fast rumpa med I FORMs träningsprogram för rumpan del 4

6.3 min
Kvinna gör rumpövningar
Onlineträning

Få fast rumpa med I FORMs träningsprogram för rumpan del 3

8 min
Kvinna gör rumpövningar
Onlineträning

Få fast rumpa med I FORMs träningsprogram för rumpan del 2

9.15 min
Kvinna gör rumpövningar
Onlineträning

Få fastare rumpa med I FORMs träningsprogram för rumpan del 1

8 min
Onlineträning

Enkel morgonträning som ger energi

8 min
Onlineträning

Stärk din löparkropp

20 min
Onlineträning

Nybörjarvänligt plankprogram på 10 min

10 min
Onlineträning

Träning för rumpan, som skonar knäna

15 min
Newsletter background
Nyhetsbrev

ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

Du ska fylla i ditt namn.
Det finns något fel med din mejladress
I FORM rekommenderar
Mun med synliga röda fläckar, som utvecklar sig till ett munsår. Tips till förebyggande och behandling.
Förebyggande

Bli av med munsår snabbt

Två händer som håller runt ett glad med röda hallon
Superfood

Hur nyttiga är hallon?

En kvinna har pigmentfläckar som hon vill ta bort.
Skönhet

Så här undviker du pigmentfläckar

5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
5 km löpprogram

PROGRAM: Kom igång med att springa 🎧

Kvinna springer
5 km löpprogram

Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Kvinnokropp, mage med visualisering av tarmar, tarmbakterier
Hälsa

Test: Är din tarmbakterier i topptrim?

Hälsa

Sund livsstil: Här är redskapen som gör det enklare att komma igång

Kvinna gör magövning
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Kvinna som tränar med trådlösa hörlurar
Träningsutrustning

Test av hörlurar – se vilka som är bäst!

Utgivare
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
  • Kundtjänst
  • Telefon: 08-555 454 05
Följ oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Resor
  • I FORM Kurser
Om I FORM
  • Prenumeration
  • I FORMs app
  • Erbjudande-shop
  • Om I FORM
  • FAQ
  • Wype - digital tidning
  • Annonsering
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolicy
  • Personuppgiftspolicy
  • Juridisk information