Styrketräning

Råstark med burpees

Vågar du anta utmaningen? Häng med på I FORMs 5-veckors burpee-challenge och få en stark och vältränad kropp på rekordtid.

Söndag – Reversed roll back burpees

Avsluta veckans challenge med en burpee som svider i magmusklerna.

Lördag – Diagonal planka-burpees

Denna burpee tränar din kärnmuskulatur, balans- och koordinationsförmåga.

Fredag – Jumping squat burpees

Starta helgen med ömma ben och träningsvärk i rumpan, efter att du har gjort dagens övning.

Torsdag – Mountain climbers burpees

Är du redo att utmana magmusklerna? Kolla hur du kombinerar burpees med mountain climbers.

Onsdag – High knees burpees

Få upp pulsen och förbränn massor av kalorier med den här övningen.

Tisdag – Jumping jack burpees

Hoppa igång tisdagen med jumping jack burpees. Det är bra för både kondition och humör.

Måndag – Klassiska burpees

Så har en ny vecka startat. Sätt extra fokus på dina ben med den här klassiska burpeen.

Världens 6 bästa övningar

Det finns många olika styrkeövningar för alla delar av kroppen – I FORM har samlat de allra effektivaste för varje muskelgrupp.

Vilka muskler ska jag styrketräna först?

Spelar det någon roll för resultatet i vilken ordning jag gör mina övningar på gymmet?

Push-ups

Push-ups med Frida Hallqvist strandprogram.

Skaterhopp

Skaterhopp med Frida Hallqvists strandprogram.

Indianhopp

Indianhopp med Frida Hallqvists strandprogram.

Änglahopp

Änglahopp med Frida Hallqvists strandprogram.

Triceps-benlyft

Triceps benlyft med Frida Hallqvists strandprogram.

Instabil squat

Instabil squat med Frida Hallqvists strandprogram.

Balanskonst

Balanskonst med Frida Hallqvists strandprogram.

Spiderman crawl

Spiderman crawl med Frida Hallqvists strandprogram.

Bencykling

Bencykling med Frida Hallqvists strandprogram.

Få ut maximalt av plankan

Så lär du dig att bemästra plankan till perfektion och därmed få ut maximalt av den effektiva övningen.

3. Axelpress

9. Flies

6. Biceps curl

Direkt till övningarna