Så gör du statiska utfall
Övningen statiska utfall tränar både rumpa och lår.
Statiskt utfall i sidled
- Stå bredbent med stort avstånd mellan fötterna. Låt fötterna peka framåt och något utåt. Placera båda händerna framför kroppen.
- På en utandning böjer du knät nedåt och utåt i 90 graders vinkel.
- Det andra benet ska vara rakt. Håll överkroppen upprätt, den får inte rotera. På ytterligare en utandning lyfter du dig upp igen. På nästa utandning böjer du det andra knät i 90 grader och fortsätter.
Detta får du ut av övningen
- Fastare ben och skinkor.