Över 60? Ett enkelt test avslöjar din benstyrka
Om dina ben är svaga kan det påverka din funktionsnivå senare. Kontrollera här om din styrka är inom normalområdet – och få lösningen om den inte är det.
Om dina ben är svaga kan det påverka din funktionsnivå senare. Kontrollera här om din styrka är inom normalområdet – och få lösningen om den inte är det.
Redan i mitten av 20-årsåldern börjar vi förlora muskelmassa.Det går långsamt i början, men från 60 års ålder förlorar vi cirka 1,5% av vår muskelmassa per år.
När muskelmassan minskar blir kroppen svagare. Det kan t ex bli svårare att resa sig från en stol och att hantera tunga matkassar.
Om muskelförlusten är tillräckligt stor kan även enkla vardagssysslor bli en utmaning – som att klä på sig och duscha.
Läs också: 15 styrkeprogram för dig över 60 år
De goda nyheterna (för det finns sådana också) är att vi kan minska förlusten och därmed skjuta upp de begränsningar som kommer med åldern.
Vi återkommer till det längre ner.
Förlust av muskelmassa är en utmaning var som helst i kroppen, men särskilt i underkroppen kan det utmana vår förmåga att fungera.
Läs också: Därför ska du träna din underkropp om du är över 60
Om benen är svaga är det mer sannolikt att vi bara stannar hemma eftersom vi får svårare att gå och till exempel inte kan gå i trappor eller ta oss till snabbköpet.
Det ökar också risken för fallolyckor.
Det finns faktiskt ett test som visar muskelstyrkan i dina ben – och du kan göra det på bara 30 sekunder.
Resa-sätta-sig-testet (även känt som RSS) är allmänt erkänt och används av läkare och andra för att bedöma nedsatt fysisk funktion hos äldre.
Även om du känner dig fullt alert kan testet vara intressant och ge dig en indikation på hur din benstyrka står sig i jämförelse med andra i din ålder.
Nedan kan du se normalprestationen för kvinnor och män i olika åldersgrupper. Siffrorna under åldersgrupperna är antalet repetitioner på 30 sekunder.
Ålder | 60-64 | 65-69 | 70-74 | 75-79 | 80-84 | 85-89 |
---|---|---|---|---|---|---|
Kvinnor | 12-17 | 11-16 | 10-15 | 10-15 | 9-14 | 8-13 |
Män | 14-19 | 12-18 | 12-17 | 11-17 | 10-15 | 8-14 |
KÄLLA: Sundhed.dk |
Om dina värden ligger i den lägre delen av normalområdet har vi de perfekta träningsprogrammen som hjälper dig att bygga upp styrkan i benen – och i resten av kroppen.
De är också perfekta om du fick höga poäng på testet och vill bibehålla din styrka.
Styrketräning är nyckeln till att begränsa åldersrelaterad muskelförlust, och programmen ovan är en självklarhet – de är utformade av en fysioterapeut och skräddarsydda för personer över 60 år.
De finns i tre olika nivåer – nybörjare, medelsvår och avancerad 💪
Om ditt tal är lägre än genomsnittet för din åldersgrupp (t ex under 12 om du är 60–64 år) rekommenderar vi att du pratar med din läkare eller en fysioterapeut så att ni tillsammans kan göra en bra plan för hur du kan stärka din underkropp.
KÄLLA: Esben Kjeldgaard Jensen, sjukgymnast