4 balansövningar som du kommer att tacka dig själv för

Vill du också gärna kunna ta på dig strumporna som 70-åring? Med de här fyra övningarna som en del av din vardag kommer du närmare just det målet.

Kvinna gör enbens sträckt marklyft

ÖVNINGAR FÖR DIG – som gärna vill sänka risken för fallolyckor.

© wichmann+bendtsen

De här fyra balansövningarna är perfekta för dig som gärna vill sänka din risk för fallolyckor, kunna stå på ett ben och ta på dig strumpor, eller lätt kunna sitta på huk och knyta dina skor - hela livet.

Vi guidar dig till en bättre balans, steg för steg!

TÅSQUAT


  • Stå med rak, upprest överkropp. Sträck armarna framåt eller upp över huvudet.

  • Spänn kroppen och gå upp på tå och hitta balansen. Är det för svårt så stöd dig i korta perioder på hela foten.

  • Böj knäna och gå så djupt ner som möjligt utan att sätta hälarna i golvet.

  • Sträck benen långsamt tillbaka till utgångspositionen. Stanna uppe på tårna och repetera övningen.

Kvinna gör tå-squat, övning
© wichmann+bendtsen

DIAGONALLYFT I PLANKA


  • Börja i en hög planka på händer och tår – eller på alla fyra.

  • Håll kroppen stabil medan höger arm och vänster ben lyfts upp så kroppen bildar en vågrät linje. Sänk arm och ben kontrollerat igen.

  • Repetera åt motsatt håll genom att lyfta vänster arm och höger ben. Sänk arm och ben. Fortsätt växelvis.

Kvinna gör diagonallyft i planka, övning
© wichmann+bendtsen

ENBENS STRÄCKT MARKLYFT


  • Stå med rak kropp med vänster ben längst fram – vikten är på vänster fot, höger fot stödjer bara på framfoten.

  • Spänn rumpan och för höger ben bakåt och uppåt så din överkropp lutar framåt och kroppen bildar ett T.

  • Räta långsamt upp kroppen igen. Gör några repetitioner med samma ben och repetera med motsatt ben.

TIP! Det hjälper balansen om du fäster blicken på en bestämd punkt.

Kvinna gör enbens sträckt marklyft
© wichmann+bendtsen

KROPPSRULLNING


  • Ligg utsträckt på rygg.

  • Spänn ben, höfter och mage och lyft armar och ben.

  • Rulla över på mage medan du spänner rumpa och rygg, så att överkropp och ben är lyfta.

  • Rulla 1-2 gånger i samma riktning – eller fler om du har plats. Rulla tillbaka åt andra hållet.

Kvinna gör kroppsrullning, övning
© wichmann+bendtsen

Hälsosam hela sommaren med I FORM

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.

ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.


Newsletter background