Det finns bara ett fåtal övningar som stärker och tonar musklerna på insidan av låren. Copenhagen Plank gör just det – och utmanar dessutom många andra muskler, så du får verkligen valuta för pengarna.
NYBÖRJARE ELLER ERFAREN? Oavsett vilket kommer Copenhagen Plank att utmana dig.
Övningen är extremt effektiv! Faktum är att de flesta av oss skulle ha nytta av att införliva den i vår träningsrutin, men tre typer av motionärer i synnerhet kommer att ha nytta av den.
Du kan se vilka de är längst ner i artikeln.
Läs också: Tränarens 5 bästa magövningar
För att hjälpa oss alla att lära oss mer om övningen har vi samarbetat med Rune Raahauge, som är personlig tränare (och mycket förtjust i övningen).
"Det är en liten, enkel övning, men den kan göra mycket. Här får du verkligen valuta för insatserna", säger han.
Prova också: Stärk hela kroppen med bara 3 övningar
Copenhagen Plank är en helt unik övning eftersom den tränar adduktorerna, som är musklerna på insidan av låren som gör att du kan dra benen in mot kroppen.
Och det finns praktiskt taget inga andra övningar som riktar sig mot dem. Den enda andra övningen som gör det är den du gör när du sätter dig på adduktormaskinen på gymmet, men hemma på vardagsrumsgolvet är detta den enda övningen som verkligen riktar sig mot dessa muskler.
Starkare innerlår minskar risken för skador i många sporter, förbättrar dina prestationer och, ur rent kosmetisk synvinkel, hjälper också till att strama upp området.
Det finns faktiskt många goda skäl till varför du bör göra denna plankvariant.
VARIANTEN PÅ BILDEN är för dem som har erfarenhet av träning. Det krävs en hel del ansträngning för att göra övningen på raka armar. Nedan kan du se hur du kan göra det lättare.
En bra variant för nybörjare är att böja benen istället för att hålla dem raka. Böj dem i 90 graders vinkel så att överbenet och underbenet vilar på bänken. Ju lägre bänken är, desto lättare blir övningen.
Om du vill ha en större utmaning kan du leka med bänkens höjd. Ju högre bänken är, desto mer utmanande blir övningen. Du kan också göra övningen med raka armar (som på bilden ovan) och göra övningen mer dynamisk genom att höja och sänka höfterna.
KÄLLA: Rune Raahauge, personlig tränare