TEST: Hur starka är dina ben?

I denna tuffa övning – en klassisk squat – får din lår och rumpa arbeta hårt medan din rygg och magmuskler arbetar så lite som möjligt. Därför är en squat genial för att testa din benstyrka!

Så testar du din benstyrka

Testa din styrka genom att se hur många klassiska squats du kan göra i rad.

Utgångsposition för squat:

Stå med höftbredds avstånd mellan fötterna. Håll hälarna i golvet under hela övningen.

Så här gör du:

1. Uppvärmning behövs inte.
2. Stå framför stolen med fötterna cirka en fotlängd från stolen.
3. Sätt händerna i höften och ha fötterna axelbrett isär. Ha hälarna kvar i golvet.
4. Böj på benen tills låren är vågräta och baken, inte låren, rör lätt vid stolen.
5. Sträck på benen och res dig upp. Det är en repetition.
6. Gör så många repetitioner du kan utan paus. Avbryt eventuellt när du når maxantalet för din ålder.

GUIDE: Så här gör du en perfekt squat

Är du vältränad? Ta bort stolen och gå ned djupare i din squat, eller gör testet på ett ben.

Hur många squats kunde du göra?

Se i schemat här under vad din prestation motsvarar. Kolla först din ålder och se sedan vad ditt resultat blir. Är du t ex 45 år och kan göra 20 squats är din styrka bra.

Vill du ha hjälp med att få starka ben och fast rumpa? Då har vi ett bra program till dig HÄR

Resultatet av övningen för kvinnor

Artikeln publicerades i I FORM nr 8/2018