TEST: Hur starka är dina ben?

I denna tuffa övning – en klassisk squat – får din lår och rumpa arbeta hårt medan din rygg och magmuskler arbetar så lite som möjligt. Därför är en squat genial för att testa din benstyrka!

Så testar du din benstyrka

Testa din styrka genom att se hur många klassiska squats du kan göra i rad.

Utgångsposition för squat:

Stå med höftbredds avstånd mellan fötterna. Håll hälarna i golvet under hela övningen.

Rörelse:

Böj benen och sänk baken, som om du skulle sätta dig på en stol. Dina knän ska bilda en vinkel på ca 90 grader. Res dig kontrollerat upp igen.

Fokusera på att hålla knäna bakom tårna när du böjer knäna. Sträck även ut armarna när du böjer knäna. På det viset håller du balansen lättare.

Tänk på att spänna baken under hela övningen. Du ska inte pausa mellan repetitionerna – du ska bara jobba på.

Gör så många squats du kan utan att vila. Räkna under tiden.

	Repetitioner	Din styrka
	Under 13 squats	Ajdå! Dina ben är inte särskilt starka – inte ens för en kvinna på 60 år.
	13-17 squats	Din styrka motsvarar en kvinna i 60-årsåldern.
	18-22 squats	Din styrka motsvarar en kvinna i 50-årsåldern.
	23-26 squats	Din styrka motsvarar en kvinna i 40-årsåldern.
	27-32 squats	Din styrka motsvarar en kvinna i 30-årsåldern.
	33-36 squats	Din styrka motsvarar en kvinna i 20-årsåldern.
	Över 36 squats	Grattis! Dina ben är superstarka – även för en kvinna på 20 år.

	Repetitioner	Din styrka
	Under 13 squats	Ajdå! Dina ben är inte särskilt starka – inte ens för en man på 60 år.
	13-17 squats	Din styrka motsvarar en man i 60-årsåldern.
	18-22 squats	Din styrka motsvarar en man i 50-årsåldern.
	23-26 squats	Din styrka motsvarar en man i 40-årsåldern.
	27-32 squats	Din styrka motsvarar en man i 30-årsåldern.
	33-36 squats	Din styrka motsvarar en man i 20-årsåldern.
	Över 36 squats	Grattis! Dina ben är superstarka – även för en man på 20 år.