TEST: Hur starka är dina ben?

Hur står det till med styrkan i dina ben egentligen? Är de starka i förhållande till din ålder? Gör det här enkla testet och ta reda på det – om du törs!

Testa din benstyrka – stämmer den med din ålder?

Hur gammal är din kropp egentligen? Få en fingervisning om det här.

I denna tuffa övning – en klassisk squat – får din lår och rumpa arbeta hårt medan din rygg och magmuskler arbetar så lite som möjligt. Därför är en squat genial för att testa din benstyrka!

Squat på stol

SQUAT – om du är osäker på hur långt ner du ska gå i vårt squat-test, så använd en stol där sitsen är cirka 43-48 cm över golvet. Böj benen, så din rumpa precis nuddar stolen innan du ställer dig upp igen.

© Wichmann+Bendtsen

Så testar du din benstyrka

Testa din styrka genom att se hur många klassiska squats du kan göra i rad.

Utgångsposition för squat:

Stå med höftbredds avstånd mellan fötterna. Håll hälarna i golvet under hela övningen.

Så här gör du:

  1. Uppvärmning behövs inte.
  2. Stå framför stolen med fötterna cirka en fotlängd från stolen.
  3. Sätt händerna i höften och ha fötterna axelbrett isär. Ha hälarna kvar i golvet.
  4. Böj på benen tills låren är vågräta och baken, inte låren, rör lätt vid stolen.
  5. Sträck på benen och res dig upp. Det är en repetition.
  6. Gör så många repetitioner du kan utan paus. Avbryt eventuellt när du når maxantalet för din ålder.

GUIDE: Så här gör du en perfekt squat

Är du vältränad? Ta bort stolen och gå ned djupare i din squat, eller gör testet på ett ben.

Hur många squats kunde du göra?

Se i schemat här under vad din prestation motsvarar. Kolla först din ålder och se sedan vad ditt resultat blir. Är du t ex 45 år och kan göra 20 squats är din styrka bra.

Vill du ha hjälp med att få starka ben och fast rumpa? Då har vi ett bra program till dig HÄR

Resultatet av övningen för kvinnor

Artikeln publicerades i I FORM nr 8/2018