Hur står det till med styrkan i dina ben egentligen? Är de starka i förhållande till din ålder? Gör det här enkla testet och ta reda på det – om du törs!
HUR GAMMAL ÄR DIN KROPP EGENTLIGEN? Få en fingervisning om det här.
I denna tuffa övning – en klassisk squat – får din lår och rumpa arbeta hårt medan din rygg och magmuskler arbetar så lite som möjligt. Därför är en squat genial för att testa din benstyrka!
SQUAT – om du är osäker på hur långt ner du ska gå i vårt squat-test, så använd en stol där sitsen är cirka 43-48 cm över golvet. Böj benen, så din rumpa precis nuddar stolen innan du ställer dig upp igen.
Testa din styrka genom att se hur många klassiska squats du kan göra i rad.
Stå med höftbredds avstånd mellan fötterna. Håll hälarna i golvet under hela övningen.
GUIDE: Så här gör du en perfekt squat
Är du vältränad? Ta bort stolen och gå ned djupare i din squat, eller gör testet på ett ben.
Se i schemat här under vad din prestation motsvarar. Kolla först din ålder och se sedan vad ditt resultat blir. Är du t ex 45 år och kan göra 20 squats är din styrka bra.
Vill du ha hjälp med att få starka ben och fast rumpa? Då har vi ett bra program till dig HÄR
Artikeln publicerades i I FORM nr 8/2018
