TEST: Hur stark är din rygg?

En svag och otränad rygg är orsaken till många ryggproblem. Här kan du testa styrkan i din rygg och ta reda på om det är dags att ge den lite uppmärksamhet.

Kvinna står med ryggen till

STARK RYGG styrka i ryggen är nyckeln till en sund och smärtfri rygg. Testa här hur stark din rygg är.

© iStock

Genom att hålla upp överkroppen och spänna ryggmusklerna blir du snabbt varse om hur stark din rygg egentligen är. Testa själv hur länge du klarar, och ta reda på hur stark du är i förhållande till din ålder.

Styrketest rygg
© wichmann+bendtsen

Så här testar du styrkan i din rygg

  1. Uppvärmning behövs inte.
  2. Du behöver en klocka eller mobil för tidtagning.
  3. Ligg på magen på golvet med armarna längs sidan.
  4. Lyft huvud, bröst, axlar och armar från golvet. Titta ned i golvet så att du håller nacken helt rak.
  5. Starta tidtagningen direkt när du fått kroppen i rätt position. Håll kvar ställningen så länge du kan och andas regelbundet.
  6. Stoppa tidtagningen när du inte längre kan hålla kvar ställningen och överkroppen sjunker ned.

OBS! Stoppa testet direkt om det börjar göra ont i ländryggen.

Få 3 effektiva ryggövningar för en stark och rak rygg

Hur länge kan du hålla upp överkroppen?

Du ser i schemat här nedanför, vad din prestation motsvarar. Leta först upp din åldersgrupp och kolla sedan vad ditt resultat motsvarar. Är du t ex 45 år och kan hålla ställningen i 90 sekunder, så är din styrkenivå bra.

Vill du ha hjälp med att få en starkare rygg och förebygga smärtor? Då har vi ett program till dig HÄR

Artikeln publicerades i I FORM nr 8/2018

Newsletter background