Din kropp förändras när du blir äldre – din träning måste återspegla det, och de här träningsprogrammen gör just det. De är gjorda för dig som vill hålla åldrandet på avstånd och hjälpa din kropp på bästa möjliga sätt.
PROGRAMMEN är för alla - även för dem som inte är vana vid styrketräning.
Att vara fysiskt aktiv är en av de bästa gåvorna du kan ge din kropp – särskilt när du blir äldre. Varje gång du använder din kropp sätter du in lite mer pengar på det konto som ska garantera en god ålderdom.
Motion minskar risken för livsstilssjukdomar och gör dig starkare och gladare – och det är också nyckeln till att bibehålla din funktionsförmåga och därmed kunna ta hand om dig själv i många år.
Alla former av träning är bra, men det finns en som övertrumfar alla andra: Styrketräning.
Vad styrketräning kan göra är att minska den muskelförlust som särskilt accelererar från omkring 60 års ålder.
Om du är i den åldersgruppen kanske du vet vad vi pratar om: Kroppen knakar och knakar lite mer, och det är plötsligt längre mellan golvet och soffan.
Det är helt naturligt, men om muskelförlusten är tillräckligt allvarlig kan även små vardagliga uppgifter bli utmanande.
Och det är här styrketräning kan göra en enorm skillnad – både på kort och lång sikt.
När du styrketränar kommer du snabbt att inse fördelarna för din hälsa och ditt välbefinnande – din kropp blir starkare och mer robust, och de små skavanker du kanske redan har kommer att minska.
Och på lång sikt kommer en bra träningsrutin att avgöra hur länge du kan försörja dig själv och göra stor skillnad för din framtida livskvalitet.
Det är aldrig för sent att komma igång, men börja hellre idag än imorgon.
Är du redo att prova ett av programmen? Börja nedan för att hitta din nivå eller hoppa direkt till programmen.
I det första programmet behöver du en matta och en vanlig matstol. Den använder du för övningen squat på stol.
I programmet ingår också armhävningar på knäna.
Känner du till övningen Dips från stol? Du gör den här, men i en version med böjda knän, så det är lite lättare. Förutom stolen behöver du också en matta för tre liggande övningar.
Se fram emot en enkel övning som kommer att mjuka upp din rygg. För det här programmet behöver du en matta och en stol.
Vi utökar vår utrustningsrepertoar med ett gummiband som du behöver för den sittande roddövningen med gummiband. Det ger ett bra grepp om rygg och armar.
Programmet fokuserar mest på överkroppen, så det är perfekt för dig som behöver röra på dig och stärka just den. Du behöver en matta, en stol och ett gummiband.
Här börjar vi med split squats som stärker låren och utmanar balansen. Innan du sätter igång, ta fram en stol och en matta - de flesta övningarna görs liggande.
Behöver du fokusera på din överkropp? Då är det här programmet för dig. Du kommer att göra övningar som sneda situps och dips från stol och behöver en stol, matta och gummiband.
Vi börjar programmet med två bra underkroppsövningar och fokuserar sedan på överkroppen. Du behöver ta fram en matta och ett gummiband.
Du kommer att göra marklyft, men inte med en tung skivstång. Vi placerar istället ett gummiband under dina fötter. Förutom gummibandet behöver du en matta och en stol.
Programmet är för dig som föredrar att stå eller sitta – endast en övning görs liggande. Du behöver en matta, ett gummiband och en stol.
En av övningarna i programmet innehåller hopp, så det gäller att ta det lugnt. För 2 av övningarna behöver du en stol och du behöver också hitta en matta och ett gummiband.
Vi utmanar din balans och koordination i programmet, som också innehåller en speciell (och lättare) variant av den klassiska armhävningen. Du behöver en matta, en stol och ett gummiband.
Programmet kräver en del av dina överarmar - du ska bland annat göra dips från en stol. Förutom stolen behöver du också en matta och ett gummiband.
Du kommer bland annat att hoppa och göra en bra övning med gummibandet som stärker hela ryggen och överarmarna. Ta fram en stol, en matta och ett gummiband.
Det sista programmet innehåller ett antal liggande övningar, bland annat ett höftlyft med sträckt ben som tränar rumpan och låren. Du behöver en matta – och i en övning behöver du även en stol.
EN HELT VANLIG STOL kan användas för många styrketräningsövningar – vi använder den flitigt i programmen.
Om du har artros ska du inte välja de program som finns här. Prova istället våra skonsamma träningsprogram för knä- eller höftartros.