9 övningar för dig som vill börja träna. Bli inte avskräckt om du väger mer än de flesta – alla kan vara med, oavsett storlek och fysisk form.
STYRKETRÄNING kan skräddarsys efter dina behov. Så att vara överviktig är inget hinder.
Starkare. Mindre andfådd. Mer rörlig. Och på bättre humör. Detta är några av fördelarna om du börjar styrketräna.
Vi vänder oss till dig som bär runt på extrakilon. Kilon som kanske har begränsat ditt fysiska liv.
Men det behöver de inte göra.
"Du har precis lika många muskler som alla andra. Du behöver bara stärka dem så att de förblir starka hela livet", säger Per Nielsen, personlig tränare.
Nedan hittar du 9 övningar som tränar hela kroppen. Samtidigt är de enkla och lätta att göra rätt, så även den som inte har tränat på länge kan vara med.
Målet med träningen kan vara olika, men en sak är avgörande för alla, säger tränaren, som råder överviktiga personer att komma in i en regelbunden träningsrutin.
"Vissa människor har viktminskning i åtanke när de börjar. Andra vill göra något bra för sin hälsa och sitt välbefinnande. Det viktigaste är att träningen blir en bra upplevelse så att man vill fortsätta med det", avslutar han.
Därför har Per Nielsen också skapat ett program för dig som har erfarenhet av att träna, som du hittar här.
Det specifika träningspasset med 9 nybörjarvänliga övningar är en del av en träningsserie med 12 videoträningspass för dig med extra kilon. Du kan hitta alla träningspass här:
Du kan också gå direkt till det utvalda träningsprogrammet för nybörjare här:
VIDEOTRÆNING | Klik her for at komme til videoen.
Per Nielsen, personlig tränare specialiserad på övervikt, har valt ut 9 övningar för dig som har ett BMI över 30 och är nybörjare.
Vi har sammanställt dem i ett videoträningsprogram, så du behöver bara trycka på "play" och följa med på skärmen. Programmet tar 15 minuter och du kan vara med så länge du har ett långt gummiband, en träningsmatta och en stol.
Du kan hitta alla träningspass i träningsserien här.
Allroundövning som aktiverar de stora musklerna, särskilt lår och sätesmuskler. Den stärker knäna och håller bålen stark.
Håll ryggen rak under hela övningen.
Du känner igen rörelsen från vardagen, till exempel när du skjuter på något tungt. Du tränar bröst, framsida axel och triceps - och med tiden kommer du att märka att din styrka ökar och att vardagssysslorna blir lättare.
Du tränar musklerna i övre delen av ryggen, som ofta förbises när man reser. Övningen stödjer en bra och korrekt hållning.
Många människor lider av smärta i nedre delen av ryggen. Du kan lindra dem med denna kombinationsövning som arbetar både med sätesmusklerna och nedre delen av ryggen.
En bra övning för att motverka kontorsaxlar och nacke, som för många människor alltid är spända.Här aktiverar du dina axlar, övre rygg- och nackmuskler.
Övningen ger mer styrka i vadmuskeln och hälsenan. Och den bidrar till din balans och stabilitet i fotleden.
Nedre rygg, bäcken, mage, sätesmuskler, nacke och axlar - här får du full träning! Resultat: Du bygger upp din bålstyrka och tränar upp din balans.
Höftböjaren är en muskel som lätt förbises. Du kan träna den med den här övningen, som också förebygger ryggont och ökar kroppsstabiliteten.
De roterande situpsen är ren kärlek för de sneda magmusklerna. Övningen kräver en stark core och balans, vilket är viktigt att arbeta med om du vill förebygga ryggskador.
KÄLLA: Per Nielsen, personlig tränare och kostrådgivare