Om du vill kunna gå i trappor med lätthet och resa dig utan ansträngning från den låga fåtöljen när du är 75 år, så gör dessa 4 ben- och rumpövningar regelbundet.
GÖR 4 EFFEKTIVA ÖVNINGAR – ett par gånger i veckan. Då garanterar vi att du får starka ben och rumpa hela livet. Och med vårt videoprogram kan du göra allt hemma på vardagsgolvet.
Starka ben och sätesmuskler är inte en självklarhet. Och inte alls när du blir äldre.
Här börjar många av oss att vistas mer hemma och röra oss mindre. Samtidigt förlorar kroppen helt naturligt muskelmassa, och då är en ond cirkel igång.
Styrketräning är ditt svar. Och i den här artikeln får du ett effektivt träningsprogram med 4 övningar för ben och rumpa.
Om du tränar ben och din rumpa nu ökar du dina chanser att i ålderdomen enkelt kunna till exempel:
Och som om det inte vore nog kan träning av ben och rumpa också lindra knäproblem och förebygga fall. Sååå – ska vi sätta igång med träningen?
VIDEOTRÄNING | Klicka här för att komma till videon.
Den personliga tränaren Marina Aagaard har valt ut fyra övningar som stärker dina ben och din rumpa och ger dig god rörlighet både nu och när du blir äldre.
Övningarna finns samlade här i ett videoprogram, så du behöver bara klicka på ”play” och följa med på skärmen. Programmet tar 15 minuter och du behöver en träningsmatta och en stabil stol/pall.
Om du inte behöver träna ben och rumpa specifikt finns det fyra andra träningsprogram i denna artikelserie.
Det finns både ett program för hela kroppen och tre målinriktade program för rygg och axlar, armar samt balans.
Du hittar länkar till alla program och träningsvideor i denna artikel:
En rolig och annorlunda övning som inte bara tränar ben och rumpa utan också utmanar din smidighet och rörlighet.
Du känner säkert till utfall. Här får du den i en tredubbel version, där du både ska kliva framåt, åt sidan och bakåt.
Explosiv övning som får svetten att rinna och pulsen att öka. Och vi lovar – du kommer att känna det i låren ganska snabbt.
Hitta en stabil stol eller pall, för nu ska vi träna både vader, lår och rumpa.
