Vid första anblicken kan maskinerna vara lite förvirrande. Oroa dig inte - vi har valt ut de mest effektiva maskinerna för styrketräning och visar dig vad du ska vara uppmärksam på.
DU KAN ENKELT JUSTERA VIKTEN, så maskinerna är både för dig som är van vid styrketräning och för dig som är helt nybörjare.
Vissa gillar inte maskiner – andra älskar dem. Vi tillhör den senare gruppen, för maskiner för styrketräning har många fördelar. Vi nämner bara några stycken.
Det är svårt att göra en övning fel eftersom rörelsen är låst, vilket minskar risken för skador. Det är en fördel om du är nybörjare, men även erfarna gymbesökare bör prioritera maskinerna då och då.
Läs också: Hälsosam, smal eller stark? Så ska du träna på gymmet för att nå ditt mål
Med dem kan du nämligen vanligtvis lyfta flera kilo mer än när du tränar med fria vikter. Det beror på att du inte själv behöver balansera vikten, utan kan överlåta den delen till maskinen, och du behöver inte vara rädd för att en tung vikt ska falla ner över dig.
Så långt så bra. Men vilka maskiner är bäst? Det får du svar på av personlig tränare Rikke Holm-Nielsen nedan, där du också får tips om hur du använder maskinerna.
Rikke Holm-Nielsen har valt ut 7 maskiner som var och en är mest effektiva för att träna ett specifikt område av kroppen. Om du använder alla maskinerna är du garanterad en effektiv helkroppsträning.
Vi har faktiskt redan satt ihop ett program med just dessa 7 maskiner.
Du kan klicka 👉 här 👈 och få det.
Främre och mellersta delen av axeln samt triceps stärks i övningen, som är enkel men oerhört effektiv.
Övningen är ganska unik eftersom den – som en av få – skapar stabilitet i rörelser över huvudet. Det kommer du att ha nytta av i vardagen när du ska lyfta något tungt över huvudet.
Bra att veta:
PLACERA FÖTTERNA på olika ställen på plattan och känn hur det påverkar vilka muskler som arbetar.
Du tränar främst fram- och baksidorna av låren, men också sätesmusklerna i den populära maskinen.
Du kan träna med riktigt många kilo och på så sätt aktivera mycket muskelmassa. Övningen kräver dessutom mindre balans och smidighet än till exempel squats och utfall.
Bra att veta:
DIN KROPP ska bilda en rak linje från axeln till knäet.
Ge din rumpa en ordentlig omgång med denna övning, som är en avancerad version av höftlyft.
Du kan också göra övningen med en träningsbänk och en skivstång, men den är betydligt enklare i maskinen, där du inte behöver balansera med vikten ovanpå dig. Här klickar du bara fast selen.
Bra att veta:
FÖRESTÄLL DIG att dina skulderblad ska dras inåt och mötas när du drar i handtagen.
Du tränar främst ryggen, men aktiverar även axlar och biceps i denna övning.
Den är perfekt för alla som sitter många timmar om dagen framför en dator, där vi lätt får en framåtböjd hållning med rund rygg. Här öppnar du upp framsidan och axlarna kommer på plats.
Bra att veta:
DEN KLASSISKA SITUPEN är effektiv, och med maskinen slipper du att behöva ligga på golvet.
Du bygger upp muskler i magen med övningen, som motsvarar en klassisk situp.
Fördelen med maskinen är att du kan träna med större belastning och att du inte slösar bort tekniken eftersom du är ”fastlåst”.
Bra att veta:
HANDLEDERNA ska vara sträckta och får inte ”knäckas”.
Dina bröstmuskler, främre delen av axlarna och triceps tränas på denna maskin, där du kan lyfta många kilo.
Du tränar samma muskler som du använder vid armhävningar, så den är perfekt för dig som har lite svårt med dem. Som en bonus måste du verkligen anstränga dig för att göra övningen fel.
Bra att veta:
SÄTT FAST ETT REP i karbinhaken och du är redo att träna triceps.
Du får en fantastisk träning av överarmarna i kabelstativet, som finns i alla gym.
Om du fäster en lång handtag i karbinhaken kan du göra biceps curl, som stärker framsidan av överarmen – om du fäster ett rep kan du göra triceps extension, som tränar baksidan av överarmen. Tillsammans stärker de hela överarmen, som du använder till i stort sett allt i din vardag.
KÄLLA: Rikke Holm-Nielsen, personlig tränare
Tack till SATS Valby för lån av maskiner