Läs också

kvinna squattar

10 squat-varianter du aldrig tröttnar på

kvinna böjer sig med kvast

© Wichmann+Bendtsen

Så gör du en balansövning

Med ett kvastskaft i händerna kan du både få fast rumpa och förbättra din balans.

12 maj 2016 av Michelle Kristensen

Balansövning med kvast

Håll kvastskaftet bredare än axelbredds avstånd och sträck upp armarna över huvudet.
Lyft därpå höger ben och böj knäet, så du har 90 graders vinkel i både höft och knä.
Dra nu höger ben bakåt, medan du böjer vänster ben, lutar överkroppen framåt och låter kvastskaftet röra ankeln.
Du ska böja benet du står på en del för att kunna nå.
Kom därefter upp till utgångspositionen igen.
Antal: Gör totalt 10 st på varje ben.

Se övningen på video

1. Så gör du jumpsquat och step-ups 2. Så gör du en balansövning 3. Så gör du en rullande planka 4. Så gör du utfall med förhöjning 5. Så gör du ben- och armlyft med kvast 6. Så gör du höftlyft med utrullning

Kommentarer

Enkel och effektiv videoträning - på bara 24 minuter

Starta din förvandling nu! Klicka här >>