Så gör du mountain climbers

Mountain climbers är en genial övning som ställer stora krav på dina muskler, balans, koordinationsförmåga och kondition. Här kan du se hur du gör övningen.

Kvinna gör mountain climbers

Mountain climbers är en fantastisk övning som utmanar hela kroppen.

© Morten Andersen

Mountain climbers

Utgångspunkten för övningen är densamma som i plankan, men istället för att hålla kvar positionen ska du springa på stället. Det ställer större krav på dina muskler, din balans och din koordinationsförmåga och som bonus får du samtidigt upp pulsen. Här visar vi hur du tar dig an övningen på rätt sätt.

Därför är mountain climbers bra:

  • Stärker alla stora muskelgrupper.
  • Tränar både kondition och styrka.
  • Förbättrar koordination och balans.

Mountain climbers stärker främst musklerna i:

  • Mage
  • Armar
  • Rumpa
  • Lår

Så gör du korrekta mountain climbers

  1. Lägg dig ner på alla fyra, som om du skulle göra en armhävning, så att bara dina händer och tår är i golvet. Håll kroppen rak och spänn mage och armar.
  2. För ditt ena knä fram mot bröstet, medan ditt andra ben förblir rakt. Hur du landar är inte avgörande, så länge du kommer så långt fram som möjligt. Skifta sedan ben med ett explosivt hopp.

Tänk på detta när du gör mountain climbers

Sänk svanskotan
Din rumpa ska inte peka uppåt när du byter position på fötterna.

Se upp med puckelryggen
Se till att det är en så rak linje som möjligt från nacken och hela vägen ner till svanskotan.

Använd magen
Aktivera dina magmuskler, så du inte hänger med axlarna eller vrider höften.

Stå på tårna
Stå med höftbredds avstånd, så att bara tårna nuddar vid golvet i utgångspositionen.

Kom ihåg tekniken
Ju snabbare du arbetar, desto mer kondition tränar du. Men se upp så att du inte översträcker.

Lägg vikten på armarna
Håll dina händer under axlarna hela tiden. Det ger rätt stabilitet för övningen

De mest lästa artiklarna just nu

Hälsosam hela sommaren med I FORM

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.

ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.


Newsletter background