Kvinna gör mountain climbers

Mountain climbers är en fantastisk övning som utmanar hela kroppen.

© Morten Andersen

Så gör du mountain climbers

Mountain climbers är en genial övning som ställer stora krav på dina muskler, balans, koordinationsförmåga och kondition. Här kan du se hur du gör övningen.

14 maj 2018 av Maria Albøg Jespersen

Mountain climbers

Utgångspunkten för övningen är densamma som i plankan, men istället för att hålla kvar positionen ska du springa på stället. Det ställer större krav på dina muskler, din balans och din koordinationsförmåga och som bonus får du samtidigt upp pulsen. Här visar vi hur du tar dig an övningen på rätt sätt.

Därför är mountain climbers bra:

  • Stärker alla stora muskelgrupper.
  • Tränar både kondition och styrka. 
  • Förbättrar koordination och balans.

Mountain climbers stärker främst musklerna i:

  • Mage 
  • Armar 
  • Rumpa
  • Lår

Så gör du korrekta mountain climbers

  1. Lägg dig ner på alla fyra, som om du skulle göra en armhävning, så att bara dina händer och tår är i golvet. Håll kroppen rak och spänn mage och armar.
  2. För ditt ena knä fram mot bröstet, medan ditt andra ben förblir rakt. Hur du landar är inte avgörande, så länge du kommer så långt fram som möjligt. Skifta sedan ben med ett explosivt hopp.

Tänk på detta när du gör mountain climbers

Sänk svanskotan
Din rumpa ska inte peka uppåt när du byter position på fötterna.

Se upp med puckelryggen
Se till att det är en så rak linje som möjligt från nacken och hela vägen ner till svanskotan.

Använd magen
Aktivera dina magmuskler, så du inte hänger med axlarna eller vrider höften.

Stå på tårna
Stå med höftbredds avstånd, så att bara tårna nuddar vid golvet i utgångspositionen.

Kom ihåg tekniken
Ju snabbare du arbetar, desto mer kondition tränar du. Men se upp så att du inte översträcker.

Lägg vikten på armarna
Håll dina händer under axlarna hela tiden. Det ger rätt stabilitet för övningen

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar