Hur mycket muskelmassa bör man ha?

Din muskelmassa är som en pensionsfond: ju mer du lägger in i den över tid, desto bättre kommer du att må när du blir äldre.

När vi blir äldre förlorar vi en del av vår muskelmassa, men om du har sett till att bygga upp dina muskler har du mer att ta av – och därmed ökar dina chanser att fortfarande kunna klara av de många fysiska uppgifterna i vardagen långt upp i åldern.

Det förklarar Nikolaj Bach, som är personlig tränare.

Läs också: Därför är det så viktigt för kvinnor att styrketräna

”Naturligtvis kommer det en tidpunkt när kroppen når en gräns för hur mycket muskler den kan bygga upp, och i så fall går det mycket långsamt att få mer. Gör därför allt som är realistiskt och praktiskt för dig för att öka din muskelmassa. Och det behöver inte vara en enorm och tidskrävande insats. Du kan komma långt med en till två styrketräningspass i veckan och bli vad jag kallar 'vardagsstark'", säger han.

Det finns ingen exakt siffra för hur många kilo muskelmassa du bör sträva efter att bygga upp, eller hur stor andel av din kropp som bör bestå av muskler. Och det är lika bra, enligt Nikolaj Bach. Det beror på att det krävs extremt dyr vetenskaplig utrustning för att mäta muskelmassa exakt.

Läs också: 6 vanliga misstag vid styrketräning

"Den typ av vikter som vi normalt har tillgång till hemma eller på gymmet är helt enkelt för oprecisa för att ge ett användbart värde.

Å andra sidan kan de vara en indikator på om du ökar eller minskar din muskelmassa när du tränar – så länge du bara använder siffrorna som motivation och riktlinje snarare än att se dem som en exakt vetenskap.

Läs också: Välj rätt vikt för din träning

Den bästa mängden muskelmassa för dig är den mängd du kan behålla och utnyttja med åren. Detta kommer att vara till stor nytta för dig senare i livet”, säger han.

Och det är aldrig för sent att börja, eftersom du kan fortsätta att bygga muskelmassa långt upp i åldern.

”Återigen, det är som att spara till pensionen: det är alltid bättre att börja sent än att inte spara alls..”

Källa: Nikolaj Bach, kandidatexamen i medicin med industriell specialisering och personlig tränare.