Kvinna med bröstsmärtor – ett av många stress-symptom
Stress-symptomer

Ont i bröstet kan vara ett av kroppens sätt att signalera stress på.

© istock

Stress – så reagerar din kropp

Bröstsmärtor, andnöd och hjärtklappning. Stress kan visa sig på många olika sätt. Här får du svar på vad som händer i din kropp under stress, och vilka stress-symptom du ska hålla koll på.

12 september 2019 av Iben Mortensen

När din kropp utsätts för stress, för den sig i verkligheten redo för kamp. Metoden härstammar från stenåldern, då vi ofta var i fara. Om ett vilt djur gick till angrepp, till exempel, gick stenåldersmänniskan in i alarmberedskap för att hantera situationen.

Idag reagerar våra kroppar på ett likadant sätt, när vi utsätts för nutidens "faror" på jobbet eller i hemmet. Kroppen uppför dig som om den var utsatt för fysisk fara och förbereder sig på att fly, kämpa eller spela död. Och det är när vi konstant befinner oss i detta tillstånd, som stress blir farligt. Här går vi igenom några av de klassiska stress-reaktionerna i kroppen. 


Frågor och fakta om kroppens stress-reaktioner

     

    Vad händer i kroppen när jag är stressad?

    Stress sätter kroppen i alarm-beredskap så det är redo att fly från eller bekämpa en fara. Därför boostas processer i kroppen, som är gynnsamma, om du ska fly, kämpa eller göra en extraordinarie insats. Samtidigt sätts processer, som inte är akuta, på standby. Därför påverkar stress din kropp på många olika områden. Här går vi igenom de viktigaste.

    Det här sker i kroppen, när du är stressad

     

    Stress påverkar dina hormoner

    Stress påverkar särskilt kroppens hormoner i hjärnan och binjurarna. Det är till exempel från binjurarna som stresshormonet kortisol utsöndras. Kortisol är vanligtvis ett gynnsamt hormon, som till exempel hjälper kroppen att bekämpa infektioner, men det är inte bra om kortisol stannar för länge i kroppen. Det försvagar nämligen produktionen av adrenalin, så du istället för att få energi till kamp och flykt blir trött och passiv. När kortisol är i kroppen under för lång tid bryts ditt immunförsvar ner.

    LÄS OCKSÅ: Så förändrar en hög kortisol-nivå din hjärna

     

    Stress går ut över minnet

    Vår förmåga till att tänka och lösa problem sitter huvudsakligen i frontalloben, och när vi blir stressade slår frontalloben ifrån och vi förlorar delar av vår tankekontroll. Förenklat kan man säga att när stress och rädsla tar över i hjärnan så går andra delar offline. Några av de delarna kan till exempel vara inlärningsförmåga och korttidsminne, och därför kan stress också göra oss glömska.

     

    Stress kan orsaka förstoppning

    När kroppen går in i stress-mode blir många av våra fysiska funktioner satta på paus. Kroppen tror att vi ska använda alla våra krafter på att bekämpa faror, och då blir det mindre viktigt att till exempel gå på toaletten eller att äta bra mat. Stress kan därför leda till bristande aptit eller förstoppning eftersom magen och tarmsystemet går ner i aktivitet.

     

    Stress kan orsaka hjärtklappning

    Stress får hjärtat att slå snabbare eftersom kroppen vill se till att blodet kommer ut snabbt till de stora musklerna, så du är redo för kamp. Hjärtat slår också snabbare i stressade situationer, eftersom hjärnan kan få massor av syre så du inte svimmar och blir ett lätt byte. Hjärtklappning från stress kan ge en stickande känsla i ben, armar och händer. 

     

    Stress kan orsaka förhöjt blodtryck

    Stress kan få ditt blodtryck att stiga, eftersom stress aktiverar delar av våra nervsystem, som hänger ihop med både hjärtrytm och blodtryck. Stress utlöser också adrenalin när vi går in i kamp/flykt-mode, och adrenalin kan också få både puls och blodtryck att stiga. 

    Det är inte farligt att ha högt blodtryck i förbigående stress-situationer, men förhöjt blodtryck över längre tid kan orsaka både slaganfall och blodproppar.

    LÄS OCKSÅ: Det händer i kroppen om du har högt blodtryck

     

    Stress kan orsaka smärtor i bröstet

    Stress kan kännas som en klump i bröstet eller rena smärtor. Det beror bland annat på att din andning har en tendens att bli snabbare när du är stressad, och det för blodkärlen att dra ihop sig, så du får pirrande känsla i fingrarna och smärtor i bröstet. När din andning stiger flyttar den sig från magen till bröstet, och det kan också resulterar i bröstsmärtor.

     

    Stress kan orsaka svettningar

    Stress ökar stressproduktionen så kroppen kan kylas ner efter en eventuell kamp eller flykt. Den processen kan ge en känsla av växlande värme och kyla i kroppen.

     

    Stress kan orsaka spända muskler

    En del av kroppens stress-beredskab är att musklerna spänns och görs redo för kamp. Stress-spänningar sitter ofta i nacken och axlarna. Har du spänningar under en längre tid kommer du troligen uppleva att du är tröttare än normalt, eftersom kroppen använder mer energi än den behöver på att hålla musklerna spända.

    Stress kan orsaka handskakningar

    När kroppen är stressat frigörs adrenalin i större mängder än normalt. Det kan bland annat få dina händer att skaka. Skakiga händer kan också uppstå som ett resultat av för lite sömn, vilket också är en typisk biverkning av stress.

    30 stress-symptom, du ska vara uppmärksam på

    Stress kan visa sig på väldigt olika sätt från person till person, men om du känner igen några av stress-symptomen från den här listan kan det vara kroppens sätt att ropa på hjälp.

    Fysiska stress-symptom

    • Huvudvärk
    • Ökad andning
    • Inre oro
    • Yrsel
    • Sömnproblem (för mycket eller för lite sömn)
    • Hjärtklappning
    • Muskelspänningar
    • Utmattning
    • Infektioner
    • Hudproblem
    • Bristande aptit eller stort sug efter sött eller salt
    • Förhöjt blodtryck
    • Förstoppning

    Beteendemässiga stress-symptom

    • Ökad användning av kaffe, tobak och alkohol
    • Ökad användning av medicin
    • Hyperaktivitet
    • Konfliktsökande
    • Vredesutbrott
    • Gråt
    • Isolering/undviker andra

    Psykiska stress-symptom

    • Koncentrationssvårigheter
    • Bristande humör
    • Minnesproblem
    • Negativa tanker
    • Irritabilitet
    • Känslomässig inkonsistens
    • Nedstämdhet
    • Depression
    • Lätt till tårar
    • Upplevelse av tomhet eller likgiltighet
    Källa: Falck Healthcare och Psykiatrifonden 


    TEST: Är du drabbad av stress?

    Prova vårt stress-test, utvecklat av överläkare Bo Netterstrøm. Det kan ge dig en bra indikation på om du redan är stressad, eller om du är nära på att utveckla skadlig stress.

    Gör vårt stress-test online här

     

    Vad sker i kroppen vid långvarig stress?

    Stress under längre tid håller kroppen i ett hyperaktivt tillstånd, där den hela tiden är på sin vakt, och det dränerar ditt nervsystem. Ignorerar du kroppens stress-signaler kommer den skicka ut fler och fler varningssignaler och dden slutar inte förrän du tar hand om din stress. 

    Fortsätter du utan att göra något är det stor risk att du tillslut kollapsar, och blir helt slut, du blir utbränd och helt utan energi. Du går in i den numer klassiska väggen. Det kan ta lång tid att ta sig ur det tillståndet. 

     

    Kan stress leda till andra sjukdomar?

    Forskare och experter är fortfarande oense om huruvida stress har skuld i fysiska sjukdomar. Men de flesta är eniga om att stress under en längre period kan gå ut över ditt immunförsvar och göra dig mer mottaglig för andra sjukdomar.

    Samtidigt kan stress få ditt blodtryck och din puls att stiga, vilket på lång sikt kan orsaka åderförkalkning och blodproppar

    Stress medför också osunda vanor, som kan göra dig mer sårbar för andra sjukdomar. Till exempel kan stress få dig att röka mer, äta onyttigt, sova dåligt, utföra mindre fysisk aktivitet och kanske medföra ett ohälsosamt användande av medicin.

     

    Kan stress orsaka cancer? 

    Det finns studier som visar på ett samband mellan stress och cancer, men den vetenskapliga dokumentationen är inte särskilt stor. Det är till exempel svårt att slå fast om det är stress som får cancer att växa i kroppen eller om det är några av de livsstilsförändringar som stress kan medföra, till exempel rökning, osund mat, dålig sömn osv. 

    Forskarna menar att stress kanske kan förvärra en redan existerande cancersjukdom. Men det är svårt att bevisa att stress skulle vara en direkt orsak till cancer.

     

    Kan stress orsaka ångest och depression?

    Stress har en tendens till att förvärra psykisk ohälsa. Har du till exempel benägenhet för ångest, så kan stress vara den faktor som utlöser ett ångestanfall. Det samma gäller för depression, som ofta förknippas med stress. 

    Stress påverkar också depressionsförloppet på det sättet att depressionen vara längre, symptomen förvärras och det kommer oftare tillbaka. Stress kan också motverka behandlingen av en depression.

     

    Varför märker man stress-symptomen under semestern?

    Om du har varit riktigt pressad under en period, och sedan blir ledig, märker du kanske att din kropp plötsligt börjar att reagerar annorlunda än den brukar. Det beror på att kroppen ibland reagerar på stress först när den börjar slappna av igen. 

    Efter en period då systemet går på högvarv, förstår den nu att det inte längre är någon fara, och då kan alla fysiska behov, du inte märkte medan du var stressad, plötsligt skölja över dig.

    LÄS OCKSÅ: Så stänger du av alla tankar när du ska sova


    Nå ditt mål 2020

    Kanske är du intresserad av ...

    I FORM tipsar