Kost är inte det enda du kan ändra på om du vill leva ett antiinflammatoriskt liv. Genom att ta itu med stress, övervikt och dålig sömn kan du också bekämpa inflammation i kroppen.
NO STRESS! Du kan göra många saker (utöver kosten) för att leva antiinflammatoriskt. En av dem är att undvika stress genom att till exempel ge sig själv några bra pauser i naturen.
Att leva antiinflammatoriskt handlar inte bara om att äta rätt, utan också om att leva ett liv som stärker kroppens immunförsvar.
Immunsystemet är komplext och det finns många faktorer som kan påverka det – förutom antiinflammatorisk kost. Här är 5 viktiga saker du kan göra om du vill leva så antiinflammatoriskt som möjligt.
En av de bästa sakerna du kan göra för ditt immunförsvar är att krypa till sängs – för ingen annanstans kan du slappna av och stärka ditt immunförsvar mer än när du somnar och drömmer. Vikten av god sömn har framhävts i ett flertal studier, som alla drar slutsatsen att vi efter bara några dagars dålig sömn upplever mätbar fysisk försämring och ökade nivåer av stresshormoner i blodet.
Det är särskilt under de första timmarna av sömnen som kroppen reparerar skadad vävnad och återuppbygger immunförsvaret. Det är också då hjärnan rensas från avfallsprodukter och hjärncellerna repareras.
Förutom att det är viktigt för din fysiska återhämtning är det också när du sover som dina tankar faller på plats och du skapar mental energi för kommande dags utmaningar. Om du sover för lite sjunker din stresstolerans, vilket ökar risken för att stress smyger sig in i ditt liv.
Det finns inget definitivt svar på hur mycket sömn du helst bör få. Men om du genomgår en period med svår inflammation är det ingen tvekan om att din kropp mår bra av extra sömn.
Se även: Får du tillräckligt med sömn? Kolla här!
Det handlar inte bara om att tillbringa ett visst antal timmar i sängen, utan också om att säkerställa god sömnkvalitet medan du är där. Det finns några mycket praktiska saker du kan göra för att hjälpa dig.
Håll sovrummet svalt och mörkt, ha en bra madrass och kudde, minimera buller och störningar under natten och se till att du varvar ner innan du går och lägger dig.
Intensiv träning som ökar din energinivå kan hindra dig från att få en god natts sömn om du tränar strax före sänggåendet. Detsamma kan gälla för kaffe, cola och energidrycker om du är känslig för koffein.
Om du arbetar strax före sänggåendet kan det också vara svårt att stänga av hjärnan, så du kan ligga i ett halvvaket tillstånd istället för att falla in i en djup, återhämtande sömn.
Läs också: Det här händer när du inte får tillräckligt med djup sömn
Det kan verka konstigt att hjärnan skulle ha någon inverkan på smärta i till exempel knän och höfter som orsakas av inflammation i lederna. Men faktum är att psykisk stress är en källa till inflammation.
Många studier har visat att personer med ihållande stress kan utveckla hjärt- och kärlproblem. Och mycket tyder på att det också finns ett samband mellan stress och inflammation i artritiska leder och andra delar av kroppen.
Anledningen är att vi utsöndrar stresshormoner, såsom kortisol, när vi är stressade. Och dessa hormoner kan påverka vårt hjärt- och kärlsystem, immunsystem, hjärna och andra biologiska processer som är viktiga för vår hälsa.
Samtidigt kan stress också skada vår hälsa indirekt genom att påverka vår livsstil. När vi är stressade saknar vi ofta energi att äta hälsosamt och motionera tillräckligt. Stress kan också få oss att röka mer, dricka för mycket alkohol och sova dåligt. Allt detta försvagar vårt immunsystem och främjar därmed inflammation i kroppen.
Stress i kroppen kan också förvärras eller orsakas av skadliga ämnen som vi själva konsumerar. Här är några exempel på ämnen som är bäst att undvika om du vill minska inflammation i kroppen.
Motion har en betydande inverkan på ditt immunförsvar. Personer som motionerar regelbundet har ett mätbart starkare immunförsvar jämfört med personer som inte motionerar.
Den friska luften, kaloriförbrukningen, den stresslindrande effekten och andra positiva effekter av motion är ytterligare skäl att prioritera regelbunden motion.
Följ därför Folkhälsomyndighetens rekommendationer och var fysiskt aktiv en halvtimme varje dag. Du bör motionera med hög intensitet minst två gånger i veckan.
För mycket fett på kroppen – särskilt på magen – bidrar till inflammation. Om du är överviktig kan en minskning av dina fettdepåer därför ha en enorm antiinflammatorisk potential.
Som nämnts gäller detta särskilt om du har för mycket fett på magen. Mycket magfett kan vara ett tecken på att du också har mycket fett mellan dina inre organ. Här producerar och utsöndrar fettvävnaden mycket potentiellt skadliga hormoner och enzymer, som skickas ut i hela cirkulationssystemet via de stora blodkärlen i bukhålan och därmed når varje enskild cell i kroppen.
Detta lämnar tydliga spår i form av bland annat ökad inflammation. Därför är det viktigt att ta reda på om du har för mycket bukfett – och försöka bli av med det om så är fallet.
Prova också: Gå ner i vikt på ett hälsosamt och säkert sätt med I FORMs kostplan
Men hur vet du om ditt bukfett är på en kritisk nivå? Den officiella rekommendationen är: Ta fram ett måttband och kontrollera din midjemått.