Det är en seglivad myt att stress i sig ger magsår. Men det råder ingen tvekan om att både magens hälsa och matsmältningen kan påverkas när vi är mentalt överbelastade. Få 5 tips för mer lugn i magen.
STRESSMAGE – en olycka kommer sällan ensam. Stressrelaterade magproblem åtföljs till exempel ofta av smärta och matsmältningsbesvär.
Stress yttrar sig olika från person till person – vissa märker det i sitt immunförsvar, medan andra upplever stressrelaterade magproblem, såsom magont och matsmältningsbesvär. Stress kan påverka hela kroppen.
Därför är det bra att vara uppmärksam på när problemen uppstår. Uppträder de i perioder av stress och press? Isåfall kan det vara orsaken till besvären.
Testa också: Lyssna dig ner i varv och få ny energi med guidade andningsövningar
Magont och problem med aptit och/eller matsmältning är några av de sätt på vilka stress kan yttra sig i våra kroppar – och som sammantaget kan beskrivas som stressmage.
Stress kan uppstå av många olika anledningar: hälsoproblem, ett hektiskt arbetsliv, barn som är olyckliga eller en kombination av flera stressfaktorer samtidigt. När stressen sätter sig i mag-tarmkanalen beror det på förändringar i blodflödet.
Kroppen prioriterar att skicka blod till musklerna och hjärtat så att vi är redo att "kämpa eller fly". Mag-tarmområdet prioriteras bort eftersom kroppen uppfattar stress som en akut fara – och därför sätts matsmältningen på paus.
Det innebär att magen får mindre syre och färre näringsämnen, vilket också kan påverka tarmfloran. Resultatet blir till exempel magont, uppblåsthet och matsmältningsproblem.
Även genetiken spelar en roll. Vissa människor är mer benägna att få magproblem än andra – särskilt om de redan reagerar på stress genom att öka sitt intag av till exempel kaffe eller alkohol.
Läs också: Ont i magen – varför får man magsmärtor?
Det finns många sätt att minska stress och stärka mag- och tarmhälsan.
Om du har magproblem kan du stödja din tarmflora genom att äta mer grönsaker och fiber – gärna vilda växter som tång, kirskål eller ramslök från trädgården.
De är en bra kontrast till den bearbetade mat som många av oss äter för mycket av. Fisk, vegetabiliska oljor, yoghurt, fermenterade livsmedel som surkål, kombucha och probiotiska kosttillskott kan också vara bra. Det viktigaste är att äta en varierad kost.
Läs också: Lugn mage med FODMAP-dieten
Rörelse är också viktigt, eftersom fysisk aktivitet masserar tarmarna, ökar syretillförseln och sätter igång matsmältningen. Undvik kaffe och socker sent på kvällen så att du får en god natts sömn.
Kom ihåg att kroppen behöver vila: Meditation, pauser under dagen och avkoppling hjälper nervsystemet att komma till ro.
Sätt dig ner i fem–tio minuter och titta ut genom fönstret, eller lägg dig på golvet och lyssna på klassisk musik. Det aktiverar det parasympatiska nervsystemet, och då återvänder blodet till magen, där det hjälper till att återställa balansen
KÄLLA: Christian Gaden Jensen, doktor i hälsopsykologi, VD, Fonden Mental Sundhed