Andningsövningar är ett effektivt sätt att minska orostankar och stressnivåer och samla ny energi. Här får du fyra vägledande ljudfiler som hjälper dig att hålla fokus och få full effekt av övningarna.
ANDNINGSÖVNINGAR behöver inte ta lång tid. I FORMs ljudfiler med andningsövningar tar 5–7 min.
Att andas är det första du gör när du föds, och det sista du gör när du dör. Under tiden där emellan har du tagit miljarder av andetag, och under största delen av tiden har luften gått in och ut genom kroppen utan att du har skänkt det en enda tanke.
Andningen är en av de mest vitala funktionerna, men du kan faktiskt arbeta effektivt med din andning genom att göra andningsövningar och uppnå de gynnsamma effekterna som följer av att göra andningsövningar.
Testa också: Kroppsscanning – meditationsövning med vägledande ljudfil
När du arbetar med din andning genom andningsövningar aktiverar du det parasympatiska nervsystemet som aktiveras när du är avslappnad.
Djupa andetag ända ner i lungorna skickar ut mer syre i kroppen och kroppen gör sig lättare av med koldioxid när man tömmer lungorna helt.
Din puls och ditt blodtryck sänks, och din kropp börjar automatiskt slappna av mer, vilket minskar mängden stresshormoner och det blir lättare att slappna av i musklerna.
Alla andningsövningar är tillgängliga i I FORMs app. Du behöver vara prenumerant på I FORM för att kunna använda appen.
Om du prenumererar på magasinet har du redan tillgång till allt innehåll på iform.se och i appen. Du behöver bara skapa ett användarnamn och ett lösenord här. Det är viktigt att du registrerar dig via länken innan du loggar in på appen.
