6 små pauser i vardagen

Börja dagen på ett lugnt och stillsamt sätt, som om du skulle väcka ett barn. Ta dig tiden att ligga kvar en stund under täcket och fokusera på något du ser fram emot idag, t ex att cykla hem efter jobbet. Sätt fötterna i golvet, sitt en stund och ställ dig till slut upp.

“Kan du ha det klart på onsdag?” eller “Ska vi ses på fredag?” Ofta känner vi att vi måste svara snabbt på frågor. Försök istället att vänja dig vid att säga: “Jag ska tänka på det”, och återkom lite senare. De pauserna skonar dig från mycket stress.

Dina andetag ger kroppen livsgivande syre. Så se till att andas hela vägen ner i magen och inte bara uppe i bröstkorgen. Det kan du göra med den här enkla övningen, som kommer att leda till lugn och välbefinnande.

Så här gör du:

• Lägg ena handen på bröstet. Den handen ska hållas stilla när du andas.
• Lägg den andra handen på magen. Det är den här handen som ska röra sig när du andas.
• Ta ett djupt andetag och känn hur din mage expanderas.
• Andas ut genom munnen. Ta god tid på dig och andas ut helt.
• Känn hur din mage återvänder till din normala storlek och slappnar av helt

När vi känner oss pressade blir vi ofta väldigt praktiska och har bara ögon för nästa punkt på att göra-listan. Men när ögat ser långt – ut genom fönstret eller på ett landskap – blir du lugnare. Kom ihåg det när du tar fem minuters paus från dina arbetsuppgifter.

I bilkön, på perrongen eller i väntrummet hos läkaren. Väntan kan utmana tålamodet. Men se det istället som en välkommen paus på dagen. Slut ögonen, andas djupt och känn hur du slappnar av i hela kroppen.

Sätter du dig ofta och scrollar på telefonen när du slappar? Tio minuter är okej, men de kan snabbt bli till två timmar. Genom att byta skärmen mot en bok – eller ett magasin som I FORM – får hjärnan mer ro och tempot sänks.