Det är bra och hälsosamt att äta proteinrik mat varje dag. Proteiner är nämligen först och främst superviktiga för kroppen och dess funktioner. Dessutom håller protein dig mätt länge och ger samtidigt en hälsosam blodsockerpåverkan. Till sist är det också bra med proteiner, om du vill gå ner i vikt.
Men det kan vara svårt att veta vilken mat som innehåller mest protein. Därför får du här en topp-20-lista över den mest proteinrika maten samt listor över hur mycket protein som finns i olika matvaror och råvarugrupper per 100 g. Kom ihåg att äta dem varierat.
LÄS OCKSÅ: Vill du minska på mängden kött är tofu ett bra alternativ
Här har vi samlat de 20 mest proteinrika matvarorna som du kan välja om du vill äta en proteinrik kost.
Det finns massor att välja bland, så det borde vara enkelt att äta proteinrikt både till morgon, middag och kväll. Variera dem när du äter, så att du är säker på att få i dig alla andra viktiga näringsämnen, mineraler och vitaminer.
per 100 gram.
- Riven parmesan: 39 g
- Pumpafrön: 36,3 g
- Hårdost, 20+: 30 g
- Hampafrön: 30 g
- Mozzarella 30+: 29 g
- Hårdost, 30+: 29 g
- Solrosfrön: 28 g
- Emmentaler ost 45+: 28 g
- Sojabönor: 36 g
- Röda linser: 27 g
- Tonfisk: 27 g
- Kyckling: 26 g
- Belugalinser: 25,8 g
- Jordnötter: 25,8 g
- Jordnötssmör: 25 g
- Sardiner: 25 g
- Linfrö: 25 g
- Camembert 30+: 25 g
- Hårdost 45+: 25 g
- Räkor: 24 g
Nedanför kan du få en överblick över hur mycket protein det är i olika typer av mat. Vi har nämligen samlat listor över proteininnehållet i kött, fisk, ägg, baljväxter, mejeriprodukter, nötter, frön, grönsaker, snacks, pålägg och växtbaserad kost.
Alla listorna är rangordnade så att maten med mest protein är överst på listan.
Läs också: Kyckling i currysås med grönsaker och ris
per 100 gram.
Sojabönor: 36 g
Röda linser: 27 g
Belugalinser: 25,8 g
Mungbönor: 24 g
Gula ärtor: 22 g
Vita bönor: 21 g
Kikärter: 20 g
Bruna bönor: 19 g
Gröna ärtor: 5,9 g
Böngroddar: 3 g
Gröna bönor: 2 g
LÄS OCKSÅ: Så här använder du bönor i matlagningen
Hur mycket protein behöver du?
Vi behöver inte alla samma mängd protein.
Ju mer du tränar, desto mer protein behöver du för att kroppen ska kunna återhämta sig och reparera nedbruten muskelvävnad.
Här kan du ta reda på hur mycket protein just du ska äta varje dag för att vara på topp.