Proteinrik mat: Här får du flest proteiner

Här har vi samlat de 20 mest proteinrika matvarorna som du kan välja om du vill äta en proteinrik kost.

Det finns massor att välja bland, så det borde vara enkelt att äta proteinrikt både till morgon, middag och kväll. Variera dem när du äter, så att du är säker på att få i dig alla andra viktiga näringsämnen, mineraler och vitaminer.

Läs också: Proteinrik frukost – få 10 nyttiga recept här

per 100 gram.

1. Riven parmesan: 39 g
2. Sojabönor: 36 g
3. Pumpafrön: 31 g
4. Hårdost, 20+: 30 g
5. Hampafrön: 30 g
6. Mozzarella 30+: 29 g
7. Hårdost, 30+: 29 g
8. Solrosfrön: 28 g
9. Emmentaler ost 45+: 28 g
10. Tonfisk: 27 g
11. Jordnötter: 26 g
12. Linfrö: 26 g
13. Jordnötssmör: 25 g
14. Sardiner: 25 g
15. Camembert 30+: 25 g
16. Hårdost 45+: 25 g
17. Röda linser: 23 g
18. Belugalinser: 23 g
19. Kyckling: 19 g
20. Räkor: 16 g

Läs också: Proteinrik lunch och middag – få 20 recept

per 100 gram

• Rostbiff: 22 g

• Kalkon: 21 g

• Fläskfilé: 21 g

• Oxfilé: 21 g

• Nötfärs, 10-15% fett: 19 g

• Kyckling: 19 g

• Fläskfärs, 10-15% fett: 19 g

• Lammekotlett: 18 g

• Skinka: 18 g

• Rumpsteak: 17 g

• Bacon: 16 g

• Korv, bratwurst: 14 g

• Ägg: 12 g

Läs också: Tips, trick och fyra fantastiska recept på den populära fågeln

per 100 gram.

• Tonfisk: 27 g

• Sardiner: 25 g

• Tonfisk i vatten: 24 g

• Färsk lax: 21 g

• Rökt lax: 21 g

• Hälleflundra: 21 g

• Kolja: 18 g

• Makrill: 18 g

• Blåmusslor: 18 g

• Torskfilé: 18 g

• Rödspätta: 17 g

• Räkor: 16 g

• Torskrom: 16 g

• Sill: 16 g

• Fiskbullar: 14 g

• Panerad rödspätta: 13 g

• Fiskfärs: 9 g

• Ostron: 8 g

per 100 gram.

• Sojabönor: 36 g

• Röda linser: 23 g

• Mungbönor: 24 g

• Belugalinser: 23 g

• Gula ärtor: 22 g

• Kikärter: 19 g

• Bruna bönor: 19 g

• Vita bönor: 18 g

• Böngroddar: 3 g

• Gröna ärtor: 2 g

• Gröna bönor: 2 g

LÄS OCKSÅ: Så här använder du bönor i matlagningen

per 100 gram.

• Pumpafrön: 31 g

• Hampafrön: 30 g

• Solrosfrön: 28 g

• Linfrön: 26 g

• Sesamfrön: 20

• Chiafrön: 18 g

• Vallmofrön: 18,0 g

• Quinoa, vit: 12

Läs också: Stärk din hälsa med frön och kärnor

per 100 gram.

• Jordnötter: 26 g

• Peanuts: 25 g

• Pistagenötter: 22 g

• Mandel:21 g

• Cashewnötter: 17 g

• Paranötter: 14 g

• Valnötter:14 g

• Pinjenötter: 14 g

• Hasselnötter: 13 g

• Pekannötter: 9 g

pr. 100 gram.

• Popcorn, poppade majskärnor: 10 g

• Fullkornskex: 7 g

• Vingummi: 6 g

• Potatischips, grova: 6 g

• Müslibar: 6 g

• Mörk choklad: 4

• Torkade aprikoser: 4 g

• Russin: 3 g

• Torkade fikon: 3 g

• Dadlar: 2 g

Läs också: Proteinbar – få receptet på goda, hemgjorda proteinbarer

per 100 gram.

• Brysselkål: 5 g

• Grönkål: 5 g

• Broccoli: 4 g

• Majskolv: 4 g

• Kronärtskocka: 3 g

• Spenat: 3 g

• Blomkål: 2 g

• Champinjon: 2 g

• Sparris: 2 g

• Jordärtskocka: 2 g

per 100 gram.

• Riven parmesan: 39 g

• Hårdost, 20+: 30 g

• Mozarella 30+: 29 g

• Hårdost, 30+: 29 g

• Emmentaler 45+: 28 g

• Camembert 30+: 25 g

• Hårdost 45+: 25 g

• Keso: 14 g

• Kvarg: 11 g

• Ymer naturell: 6 g

• A-fil: 5 g

per 100 gram.

• Jordnötssmör:23 g

• Salt kött: 19 g

• Hamburgerkött: 18 g

• Salami: 15 g

• Leverpastej: 11 g

• Kokt skinka: 11 g

pr. 100 gram.

• Seitan: 27 g

• Tahin: 17 g

• Tofu:13 g

• Quinoa, svart: 12 g

• Miso: 11 g

• Hummus : 6 g pr. portion

• Sojamjölk: 3 g

• Kokosmjölk: 2 g

• Havremjölk: 1 g

Läs också: Växtmjölk – vilket alternativ bör du välja?