Proteinrik mat: topp 10-lista över bra källor

Proteinrik mat - därför är det så viktigt

Att äta proteinrik mat är superviktigt för att kroppen och dess funktioner ska fungera optimalt. Forskning visar också att proteinrik mat är bra om du vill gå ner i vikt.

I FORMs kunniga kostexperter har tagit fram en lista över proteinrik mat så att du ska kunna förse DIN kropp med de viktiga byggstenarna. Listan är baserad på proteinrik mat med utgångspunkt i de råvaror som innehåller flest proteiner per 100 gram. Ät dem varierat.

Proteinrik mat TOPP 10: FISK, KÖTT OCH ÄGG

per 100 gram

• Tonfisk: 27 g

• Kyckling: 26 g

• Sardiner: 25 g

• Räkor: 24 g

• Kalkon: 22 g

• Rostbiff: 22 g

• Rökt lax: 21 g

• Hälleflundra: 21 g

• Ägg: 13 g

Proteinrik mat TOPP 10: BÖNOR OCH LINSER

per 100 gram

• Sojabönor: 34 g

• Röda linser: 27 g

• Bruna linser: 25 g

• Mungbönor: 24 g

• Vita bönor: 21 g

• Kikärter: 20 g

• Bruna bönor: 19 g

• Tofu: 8 g

• Böngroddar: 3 g

• Gröna bönor: 2 g

Proteinrik mat TOPP 10: SNACKS

per 100 gram

• Linfrö: 25 g

• Jordnötter: 25 g

• Jordnötssmör: 23 g

• Pistagenötter: 21 g

• Mandel: 21 g

• Cashewnötter: 17 g

• Pekanötter: 10 g

• Russin: 4 g

• Torkade fikon: 4 g

• Torkad aprikos: 3 g

Proteinrik mat TOPP 10: GRÖNT

per 100 gram

• Broccoli: 5 g

• Rosenkål: 5 g

• Grönkål: 5 g

• Majskolvar: 4 g

• Kronärtskockor: 4 g

• Blomkål: 3 g

• Champinjoner: 3 g

• Spenat: 3 g

• Sparris: 2 g

• Jordärtskocka: 2 g

Proteinrik mat TOPP 10: MEJERIPRODUKTER

per 100 gram

• Riven parmesan: 39 g
• Fast ost, 20+: 30 g

• Mozarella 30+: 29 g

• Fast ost, 30+: 29 g

• Emmentaler 45+: 28 g

• Cammembert 30+: 25 g

• Fast ost 45+: 25 g

• Skyr: 11 g

• Ymer naturell: 6 g

Hur mycket protein behöver du?

Ju mer du tränar, desto mer protein behöver du för att kroppen ska kunna återhämta sig och reparera nedbruten muskelvävnad.

Här kan du ta reda på hur mycket protein just du ska äta varje dag för att vara på topp.