Nu är vi igång! 10 proteinrika recept till lunch och 10 till middag. Alla rätter är naturligtvis hälsosamma, läckra och enkla att göra, och du behöver inte heller oroa dig för kalorier.
GOD MAT SOM GÖR DIG MÄTT - det kommer du garanterat att få här. Se fram emot tonfisksmörgåsar, broccolisallad, kyckling med marockansk morotssallad och kotletter i form.
Proteiner är bra för personer som tränar mycket eller vill gå ner i vikt. Eller om du bara vill se till att dina måltider håller dig mätt under lång tid.
Du vet säkert att kött, fisk, baljväxter, ägg och ost är bra källor till protein, men du behöver inte tänka ut läckra, proteinrika rätter själv. För att göra det enkelt för dig har vi samlat 20 av våra favoritrecept på nyttiga och proteinrika middagar och luncher här.
Och du kan glädja dig åt att du inte bara får massor av protein i varje recept, utan att läckerheten också är i toppklass. Se fram emot en läcker lasagne, en snabb wokrätt med tigerräkor, stekt ris med ägg och massor av grönsaker och kryddiga lammköttbullar med pärlkornssallad.
Proteiner gör många bra saker i din kropp. En av dem är att de håller dig mätt under en lång tid. Detta är särskilt viktigt om du vill hålla en hälsosam vikt. För om du blir hungrig snabbt efter en måltid är det lätt att frestas av kaloririka snacks som både smakar gott och ofta är mer lättillgängliga än nyttigt snacks.
En annan effekt av proteiner är att de hjälper till att återuppbygga musklerna efter hård träning. Detta gör dem särskilt viktiga för dem som tränar tung styrketräning.
Läs också: Hur du får ut det mesta av ditt protein
Om du inte är säker på exakt hur mycket protein du behöver kan du kolla in vår proteinkalkylator. Svaret beror bland annat på din vikt och ålder.
De allmänna rekommendationerna från Livsmedelsverket för proteinintag är 0,83–1,5 g protein per kilo kroppsvikt och dag. Om du t ex väger 70 kilo och är under 65 år är ditt proteinbehov i allmänhet 56-87,5 gram per dag. Om du tränar mycket styrketräning är ditt behov högre.
Våra proteinrika recept för lunch och middag kan ge dig en bra del av ditt dagliga protein. Här får du minst 25 gram protein per rätt och upp till 40 gram.
Varsågod – 10 x proteinrik lunch: Goda, nyttiga recept med minst 25 gram protein per person. Klicka på de enskilda recepten för att se det exakta proteininnehållet i maträtten.
Varsågod – 10 x proteinrik middag: Läckra, hälsosamma recept med minst 25 gram protein per person. Klicka på de enskilda recepten för att se det exakta proteininnehållet i maträtten.