Kyckling i curry med råris

30 minuter
566 kcal

Kan mat vara nyttig, god och barnvänlig på en och samma gång? Svaret är JA. Här får du I FORMs kyckling i curry med råris - vi törs lova tom tallrik-garanti.

Tallrik med kyckling i curry

Kyckling i curry med råris

Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 personer

  • 1 kycklingfiléer
  • 3½ dl kycklingbuljong
  • 2 dl råris
  • ½ stor lök
  • ½ morot
  • ¼ squash
  • ½ msk extra virgin olivolja
  • ½ äpple
  • ½ msk curry
  • 2 dl mjölk, alternativt 1 burk kokosmjölk
  • 1 msk akaciahonung
  • ½ msk mjöl
  • Havssalt
  • Svartpeppar, nymalen
  • ½ näve färska kryddor, t ex koriander

Så gör du

  • Lägg kyckling och buljong i en kastrull och koka upp. Skruva sedan ner värmen och låt kycklingen småkoka i 20 min.
  • Koka riset enligt anvisningen på förpackningen.
  • Hacka grönsakerna fint och stek i olja i en kastrull ett par minuter. Tillsätt 2 dl kokvatten från kycklingen, tärnat äpple, curry, mjölk, honung, mjöl, salt och peppar. Vispa ihop. Koka upp rätten. Sänk sedan värmen och låt sjuda i 20 min.
  • Skär kycklingen i tärningar och lägg ner i currysåsen. Låt sjuda ett par minuter.
  • Servera med färska örter

VUXENTVIST! Servera med riven blomkål istället för ris, och toppa med massor av örter. Örter är ett enkelt sätt att tillsätta en rätt mer intensiv smak och en vuxentvist.


De mest lästa artiklarna just nu
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Styrkeövningar

1. december

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Middag
Middag

Plåtmat med stekt ägg, bönor, tomater och blomkål

359 kcal
35 minuter
Middag

Plåtmat med lax, broccoli, paprika och sötpotatis

526 kcal
45 minuter
Middag

Plåtmat med kyckling, lök, morötter och potatis

574 kcal
45 minuter
Middag

Plåtmat med kikärter, kål och rödbetor

568 kcal
40 minuter
Middag

Brysselkålssalllad med kyckling, granatäpple och mandlar

409 kcal
25 minuter
Middag

Poke bowl med lax och spetskål

584 kcal
25 minuter
Middag

Fräsch grönkålssallad med valnötter och dressing

765 kcal
15 minuter
Middag

Den bästa råa rödkålssalladen

315 kcal
30 minuter
Middag

Hel kyckling i ugn med sallad och kall sås 

595 kcal
1 timme
Middag

Stekt rödspätta med persiljesås, potatis och spetskål

598 kcal
30 minuter
Middag

Färska vårrullar med kyckling och grönsaker

413 kcal
25 minuter
Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet