Inga förbud eller strikta kostplaner. Allt du behöver göra i I FORMs 8-veckorsprogram "Ät sunt – för alltid" är att följa 6 enkla och hälsosamma principer.
EN SUND LIVSSTIL – som är flexibel och långvarig. Det är filosofin bakom programmet "Ät sunt - för alltid".
Att äta hälsosamt behöver inte vara svårt eller jobbigt. Det är vårt påstående efter att ha sammanställt detta kostprogram för dig.
"Ät sunt - för alltid" är inte en diet, utan ett kostprogram som lär dig att äta hälsosammare – för alltid – steg för steg under 8 veckor.
Kom igång med "Ät sunt - för alltid" här
Programmet bygger på 6 enkla och hälsosamma principer som du följer under 8 veckor.
I slutet av de 8 veckorna är vår erfarenhet att de flexibla principerna för de flesta har blivit en rutin som man inte vill leva utan.
Hanne testade principerna redan 2019 och lever efter dem än idag.
Läs om Hanne, som håller vikten nere och energin uppe med hjälp av principerna
De 6 principerna får du här nedanför.
Vi föreslår att du följer så många principer som möjligt. Ju mer du kan följa, desto mer kommer du att få ut av programmet.
Ha som mål att äta tre huvudmåltider om dagen och ät så mycket vid varje måltid att du känner dig lagom mätt.
Om du behöver ett mellanmål under dagen ska du naturligtvis äta det, men se till att du verkligen behöver det och undvik att äta efter middagen.
Låt grönsakerna fylla halva tallriken vid alla måltider.
Om du inte gillar grönsaker till frukost kan du äta bär eller frukt istället.
Fokusera på att få i dig protein från kyckling, fisk, skaldjur, linser eller baljväxter och se om du kan nöja dig med att äta rött kött 1-2 gånger i veckan.
Begreppet "rött kött" omfattar alla typer av kött från djur med fyra ben, t ex fläskkött och nötkött.
Undvik godis, kakor, läsk och andra sötsaker varje dag.
Spara det till speciella tillfällen som födelsedagar eller fester.
Drick vatten till alla måltider – och gärna mellan dem.
Komplettera med te eller kaffe om du känner för det.
Rör på dig minst en halvtimme varje dag.
Det kan vara i form av en promenad, men du är också välkommen att få din motion på annat sätt om du till exempel föredrar att springa eller cykla.