Går du runt och känner dig uppsvälld med buksmärtor? Misströsta inte, för det finns en hel del saker du kan göra själv. Här är vad du ska äta och göra för att bli av med uppblåsthet.
AJ, AJ, AJ... Ungefär en fjärdedel av oss har uppblåst mage. Är du en av dem? Här finns hjälp att få.
Uppblåst mage är ett symptom på extra luft i mag-tarmkanalen. Gaser i magen är oftast ofarliga, men kan vara mycket irriterande.
Kanske känner du igen det själv? Det börjar väldigt bra på morgonen. Men allt eftersom dagen fortskrider går byxknappen på högvarv och i slutet av dagen väntar du bara på att någon ska komma och gratulera dig till tillskottet i familjen, trots att det inte är mer än luft i magen.
Du har en uppsvälld mage – och du är långt ifrån unik.
En fjärdedel av oss lider av periodvis uppblåst mage och betydligt fler män än kvinnor klagar på ballongmage. Här är några tips på hur du kan bli av med den igen.
Gaser i magen kan bero på många olika saker, och den exakta orsaken till varför vissa av oss får gaser är okänd. Det kan vara ett resultat av stress, våra matvanor och brist på motion.
Gaser i magen är oftast ett ofarligt men mycket irriterande problem.
Om uppsvälldheten åtföljs av obehag i buken eller magknip och ett varierande avföringsmönster, där du ibland har förstoppning och ibland diarré, kan det bero på ett tillstånd som kallas irritabel tarm. Över 15 procent av alla människor lider av irritabel tarm och tillståndet är tre gånger vanligare hos kvinnor än hos män.
När luft gör att din mage svullnar upp beror det på att den samlas i bubblor som utvidgar dina tarmar och det kan göra ont – riktigt ont. Smärtan kan vara så intensiv att det känns som om något är fruktansvärt fel inuti dig. Det beror på att tarmarna är fyllda med nervfibrer. Ofta lindras smärtan om du fiser eller går på toaletten.
Som om inte det vore nog kan det ökade trycket på tarmarna också orsaka illamående och andnöd. Den uppsvällda magen stör matsmältningen och kan i särskilt ”uppsvällda” fall påverka lungornas förmåga att expandera helt.
Läs också: Varför har jag ont i magen
Hur snabbt beror lite på varför du har fått extra gas i tarmarna. Men det finns flera saker du kan göra redan nu för att minimera symptomen så snabbt som möjligt:
SLÄPP UT GASERNA – Visst, man kan inte släppa väder överallt. Men om du ständigt håller inne pruttar kan det sluta med att du får en smärtsam, uppsvälld mage.
I genomsnitt fiser vi 14 gånger per dag. Om du ligger långt under det här genomsnittet kanske du ska öva på att släppa loss fisarna.
Det är viktigt att du blir av med luften, annars kan din uppblåsta mage lätt förvandlas till en mycket smärtsam upplevelse.
Läs också: Illaluktande pruttar - vad får dem att lukta extra illa?
När du är stressad beter sig kroppen som om du har en dinosaurie i hälarna. Blod försvinner från matsmältningskanalen till de stora musklerna, vilket gör dig redo för flykt eller kamp.
Detta kan orsaka uppblåsthet och förstoppning. Se om du kan hitta orsakerna till din stress och gör något åt dem. Många människor mår bra av daglig meditation.
Läs också: Kom till ro med guidade andningsövningar
Du vill helst göra nummer två hemma när grannen på nedervåningen har lämnat lägenheten och grannen på övervåningen spelar hög musik, så du väntar och väntar och väntar... Men när du undertrycker den naturliga lusten blir det till slut svårt att ens känna den. Detta kan leda till förstoppning, och förstoppning leder till uppblåsthet.
Så en av de viktigaste sakerna du kan göra för att undvika gaser i magen är att gå på toaletten när du behöver.
Sätt en pall under fötterna så att benen är upphöjda när du sitter på toaletten. Detta rätar ut tarmarna och slappnar av musklerna så att du kan tömma ordentligt.
Motion är bra när det gäller en uppsvälld mage, särskilt om du också lider av förstoppning. Luften försvinner mycket lättare när du rör på dig, eftersom den fysiska aktiviteten stimulerar tarmarnas rörelse.
Läs också: Få en tarm i toppform
En enda timmes motion efter jobbet är inte tillräckligt för att kompensera för effekterna av en hel dag framför datorn. Ta flera aktiva pauser under dagen för att stretcha, springa upp och ner för trapporna eller ta en promenad runt byggnaden.
Om du kämpar med trög matsmältning och spända tarmar kan du slå tillbaka med dessa tre effektiva yogaövningar som din tarm kommer att älska.
Den här yogaövningen är en njutning för dina tarmar. Den motverkar uppblåsthet, ger ny energi till en trög mage och masserar matsmältningssystemet.
Här är en övning som kan hjälpa ett stressat nervsystem att komma in i en lugnare växel. Happy Baby-övningen stimulerar matsmältningen, masserar magen och lugnar ett överbelastat system.
En skonsam men effektiv övning som slappnar av, masserar de inre organen och stimulerar matsmältningen.
Det finns flera saker du kan göra för att bli av med uppsvälldhet snabbt. Kanske har det att göra med dina matvanor – kanske går du och håller in magen?
ÄT LÅNGSAMT OCH MED STÄNGD MUN – Så undviker du att svälja massa luft.
Vilka livsmedel som gör oss uppsvällda är mycket individuellt. Men vissa kolhydrater i lök, vete, äpplen och jordärtskockor, konstgjorda sötningsmedel i godis och pastiller och socker i mejeriprodukter är några av de saker som är kända för att irritera magen.
Mycket fet mat kan också ta lång tid att passera genom systemet, vilket skapar mycket gaser.
Om du misstänker ett visst livsmedel kan du försöka undvika det i några veckor och se vad som händer.
Följande livsmedel kan orsaka gaser i magen
Om du fortsätter att få besvär med uppblåsthet kan du prova FODMAP dieten. Här undviker du ett antal livsmedel som kan vara olämpliga om du lider av uppblåsthet, till exempel.
Läs också: Se vilka livsmedel som gynnar din tarm – och vilka du bör undvika
Om du inte har erfarenhet av att ett visst fiberrikt livsmedel orsakar problem är det bästa du kan göra att äta en varierad kost som är rik på fibrer från baljväxter, spannmål, frukt och grönsaker. Fibrer hjälper din matsmältning eftersom de absorberar vatten och skickar tarminnehållet mot utgången.
Läs också: Havregryn – nyttigt och snabbt att göra
Om du inte är van vid att äta mycket fibrer kan du dock känna dig gasig när du plötsligt börjar äta kål och kikärtor. Öka mängden fibrer i din kost gradvis och fokusera under tiden på hälsosamma livsmedel som är kända för att vara mindre benägna att göra dig upprörd i magen. Till exempel:
Läs också: Fiberrik kost: Recept för morgon, middag och kväll
HAVREGRYN – kan vara bra mot gaser i magen.
Precis som det finns läkemedel mot förstoppning och diarré finns det även receptfria läkemedel mot uppblåsthet. Fråga t ex din läkare eller apotekspersonal.
Du kan också försöka lindra symtomen med kosttillskott. Till exempel ett tillskott med psylliumfröskal, som underlättar matens passage genom tarmarna. Andra har nytta av kosttillskott med probiotiska bakterier.
Många gravida kvinnor känner sig uppsvällda, och det finns flera orsaker till detta. Illamåendet som ofta följer med den första trimestern kan innebära att du äter och dricker på ett annat sätt än vanligt.
Du frisätter också vissa graviditetshormoner, särskilt progesteron, som gör att tarmarna arbetar långsammare, och sist men inte minst kan det järntillskott som du rekommenderas att ta när du är gravid orsaka förstoppning och göra dig uppsvälld.
Gör vad du kan för att fortfarande äta en fiberrik kost, dricka mycket vatten och motionera. Om du misstänker att järntillskottet du tar kan orsaka problemet, ändra din medicinering.
Läs också: TOPP 10: Fiberrik kost
Många kvinnor upplever också gaser veckorna före sin menstruation. Detta beror delvis på hormonförändringar i kroppen – samma hormoner som orsakar premenstruellt syndrom (PMS), som många kvinnor lider av.
Efter ägglossningen ökar nivåerna av progesteron, vilket gör att musklerna slappnar av - och tyvärr också sätter käppar i hjulet för matsmältningssystemet, vilket gör att tarmarna rör sig mindre. Den långsammare matsmältningen kan orsaka symtom som förstoppning och flatulens.
Du kan också ha oturen att fisa extra mycket under din menstruation. Det beror på signalsubstansen prostaglandin, som produceras under mensen och får livmodern att dra ihop sig. Prostaglandin påverkar också tarmarna, som drar ihop sig – och det kan orsaka diarré och gaser.
LÄS OCKSÅ: Endometrios: Ont i underlivet
Som kvinna upphör tyvärr inte den hormonella uppsvälldheten när du når klimakteriet. Det är då hormonerna ställer till med en liten fest i kroppen: mängden av hormonerna östrogen och progesteron fluktuerar, vilket belastar matsmältningssystemet.
Det är därför inte ovanligt att man får magproblem under eller före klimakteriet.
HORMONER kan påverka matsmältningssystemet, vilket en del kvinnor kan uppleva under graviditet, menstruation och klimakteriet
Du kanske är en av dem som – kanske utan att veta om det – lider av en sjukdom eller ett tillstånd som kan bidra till en smärtsam, uppsvälld mage. Du kommer dock vanligtvis att uppleva ett antal andra symtom än gasbildning.
Följande sjukdomar och tillstånd kan orsaka extra gasbildning:
Irritable bowel syndrome (IBS): Tillståndet orsakas av störningar i tarmrörelserna och det sensoriska systemet, vilket kan ge symtom som ett instabilt avföringsmönster, smärta och obehag samt uppblåsthet.
Crohns sjukdom: Ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd i tarmen som kan orsaka illamående, smärta, diarré, kräkningar och viktminskning utöver uppblåsthet.
Laktosintolerans: Ett tillstånd där du inte kan bryta ner och absorbera mjölksocker (laktos). Det orsakar symtom som gaser, buksmärtor och diarré.
Celiaki: En kronisk, autoimmun sjukdom som utlöses av gluten. Du kan uppleva förstoppning, diarré, ledvärk, trötthet, benskörhet, magsmärtor och även uppblåsthet.
Läs också: Vad händer när du äter glutenfritt?
Divertikulit/Inflammerad tarmficka. Du får inflammation i tjocktarmen, vilket kan orsaka symtom som svår buksmärta i nedre vänstra delen av magen, gaser, förstoppning, illamående, kräkningar och feber.
Gallsten: Små men mycket smärtsamma stenar i gallblåsan. Gallstenar består huvudsakligen av kolesterol och kan orsaka skarp smärta i höger övre del av buken. Samtidigt kan du uppleva illamående, kräkningar och en uppsvälld mage.
Om uppsvälldheten åtföljs av aptitlöshet, svår trötthet eller blodiga kräkningar eller avföring bör du alltid undersökas av läkare eftersom det kan vara ett tecken på allvarlig sjukdom. Magcancer, äggstockscancer och tarmcancer kan till exempel alla orsaka uppsvälldhet.
Om du upplever oförklarlig viktökning tillsammans med en uppsvälld mage bör du också alltid kontakta din läkare. Äggstockscancer eller levercancer kan orsaka vätska i bukhålan, vilket visar sig som ett växande midjemått och ökad vikt.
Läs också: 7 vanligaste tecknen på cancer