Löpning

Hur behåller man kraften i benen?

Jag tränar inför marathon och känner att jag inte längre kan springa (korta) snabba rundor och spela fotboll i samma tempo som jag kunde innan jag började långdistansträningen. Det är som att formen har försämrats. Kan det stämma?

Börja med vinterlöpning

Oavsett om du är nybörjare eller vältränad så är vintern en helt perfekt årstid för löpning! Motionsformen är bra för hela kroppen och hjälper dig att förbränna massor av kalorier.

Traillöpning är perfekt för både kropp och sinne

Med traillöpning tränar du hela kroppen samtidigt som du har riktigt kul!

7 pass du kan köra utomhus

Få tips på 7 roliga träningsformer som ger röda kinder, effektiv träning och massor av frisk luft.

Formkampen: Löpträning

De 5 kvinnorna i löparlaget fick sig en rejäl utmaning under de 8 veckorna. Här får du deras skräddarsydda träningsprogram.

Varför springer jag snabbare med musik i hörlurarna?

Varför springer jag snabbare med musik i hörlurarna?

10-20-30 metoden: Uppvärmning

Det är viktigt att värma upp noga innan du börjar med 10-20-30-träningen.

Få programmet: 10-20-30-metoden

Spara tid, kom i kanonform och boosta din hälsa. 10-20-30-metoden är en ny, rolig och effektiv löpträningsform.

10-20-30-metoden: Hitta ditt tempo

Du ska tänka omvänt när du tränar med 30-20-10-metoden. Du börjar med 30 sekunder i lugnt tempo, går över i 20 sekunders moderat tempo och avslutar med 10 sekunders spurt.

Så tänker du dig uppför backen

Bara tanken på att springa uppför en backe med rejäl lutning kan ta musten ur de flesta. Men med några enkla mentala knep blir det genast mycket lättare.

Halvmaraton- kost

Komplettera din träning med mat som ger energi och hjälper dig med återhämtningen.

Lyssna på din kropp

Du kommer ingenstans utan välplanerad träning och en plan över vätska och energi.

Undvik att springa in i väggen

Ny forskning visar hur du kan lura din hjärna för att slippa springa in i den fruktade maratonväggen.

Första hjälpen – när du känner av tröttheten

Det är sällsynt att du går in i väggen och upplever den totala utmattningen som den bär med sig utan att kroppen har varnat dig först.

Lura hjärnan och spring runt väggen

Din hjärna och dina tankar är nyckeln till en imponerande uthållighet.

Boosta formen på nolltid

10-20-30-metoden är en effektiv form av löpträning som boostar din form och din hälsa. Vi lär dig hur du kommer igång snabbt.

Bästa löpprogrammen för alla nivåer

Bli grym på halvmaraton

Här kan du ladda ner ett häfte som innehåller ALLT för att lyckas med ditt mål på halvmaratondistansen - oavsett om du är nybörjare eller van vid distansen.

Dessa intervaller är bäst för 5 km

Jag vet att jag ska springa intervaller för att bli snabb, men vilka intervaller är bäst för en snabb 5 km-runda?

Sätt träningen i system

Det femte steget för att bli en tvättäkta löpälskare handlar om att systematisera din träning.

Hitta rätt löptempo

Det första steget i Rikke Rønholts strategi för att lära att älska löpning är att hitta rätt tempo. Lär dig hur du ska tänka för att lyckas...

Sätt ett mål med träningen

Det tredje steget i Rikke Rønholts strategi går ut på att sätta ett mål för träningen - och komma ihåg varför du gör det! Så gör du det smartast...

Så lär du dig att älska löpning

När du väl har förälskat dig i löpning blir det ett livslångt och lyckligt förhållande. Här får du lära dig hur du uppnår känslan med 6 enkla tekniker.

Glöm dåliga dagar

Ignorera dåliga dagar! Det är det fjärde steget i Rikke Rønholts strategi för att bli en som älskar löpning.