Dina knän är extra utsatta när du börjar med en ny typ av träning. Få fysioterapeutens förklaring till varför och kolla in hans bästa tips för att ta hand om dina knän.
VILL DU BÖRJA MED EN NY TYP AV TRÄNING? Om du vill undvika knäproblem har vi några råd till dig.
Många av oss får problem med knäna - inte minst under träning. Men hur tar man hand om dem på bästa sätt?
Vi frågade fysioterapeuten Christian Neergaard. Han är lektor vid Köpenhamns universitet.
"En av de värsta sakerna du kan göra för dina knän är att börja för snabbt med en belastning som du inte är van vid. Då får inte strukturen runt knäna den tid som behövs för att bli starkare, vilket kan orsaka obehag", säger han.
Enligt Christian Neergaard är tålamod din bästa vän här.
Det gäller både dem som inte är vana vid att träna och dem som är vana vid en träningsform och sedan plötsligt kastar sig in i en ny.
"Det handlar om att sakta men säkert öka belastningen under en längre tidsperiod", säger han.
Om du är nybörjare, börja med att träna två gånger i veckan. Efter ett tag kan du öka till tre gånger och efter en tid öka belastningen, t ex med en något högre intensitet, tid eller vikt.
"För motionärer rekommenderar jag alltid en vilodag mellan två träningspass. Här kan du se om det du gjorde dagen innan orsakar några obehag eller om du behöver ta en extra paus."
KÄLLA: Christian Neergaard, fysioterapeut som specialiserat sig på idrottsskador