Framgångsprogram: Maskiner

Tränar ben och rumpa

• Sätt bägge fötterna på plattan med axelbredds avstånd. Böj lätt i knäna och låt tårna peka ut åt sidorna.
• Se till att knän och tår hela tiden rör sig i samma riktning och att knäna inte faller inåt.
• Böj i knäna och för dem kontrollerat mot magen, men inte längre än att du hela tiden kan hålla ryggen rak.
• Pressa dig tillbaka till startpositionen i en kontrollerad rörelse, och se till att inte översträcka knäna.

Tränar baksida lår

• Sitt rakt i maskinen med benen mellan de två kuddarna.
• Se till att den nedersta kudden är placerad precis över din häl, dvs omkring hälsenan.
• Pressa hälarna neråt så att de närmar sig rumpan och för dem sedan kontrollerat tillbaka igen.
• Spänn baksidan av låren under tiden.

Tränar bröst, främre delen av axlarna och triceps

• Sitt upprätt i maskinen med bägge fötterna i marken med brett avstånd.
• Håll i handtagen med sträckta handleder och armbågarna precis utanför handlederna.
• Pressa handtagen rakt fram och för dem kontrollerat tillbaka.
• Dina armbågar ska vara under axelhöjd och du ska hålla axlarna nere under hela övningen – annars bör du justera sätet lite.

Tränar övre delen av ryggen och biceps

• Sitt upprätt i maskinen utan att luta dig för mycket bakåt.
• Ta tag i bägge handtagen och dra dem mot bröstet.
• För skulderbladen mot varandra så mycket du kan och för kontrollerat handtagen tillbaka till startpositionen.
• Se till att hålla axlarna nere under hela övningen.