Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

Finns det något mer motiverande än att känna att träningen ger resultat? Knappast. Det kommer du att uppleva om du följer det här löpprogrammet för nybörjare, som på 12 veckor ger dig fart på fötterna, så att du kan springa 30 minuter eller 5 km i sträck – utan pauser.

Gå till löpprogrammet

Ljudguide: Vi berättar för dig vad du ska göra

De flesta av dagarna i programmet ska du växelvis springa och gå. Men du behöver varken skriva ner det eller ta tid under löpturen. Du kan nämligen använda vår ljudguide som berättar för dig när det är dags att få och när du ska öka tempot. Enkelt, eller hur?

Vi berättar för dig:

Hur långt dagens löppass är.
När du ska växla mellan att springa och att gå.
Hur många minuter du har sprungit.
När du är halvvägs i programmet, så att du vet när du ska börja vända hemåt.

Du kan lyssna på ljudfilerna på I FORMs webb och i I FORM-appen. I appen kan du lyssna på din egen musik, t ex från Spotify, medan ljudfilerna guidar dig.

Vi börjar mjukt med att gå en hel del, och efterhand som veckorna går, bygger vi sakta med säkert på så du undviker skador.

”Jag förvånades över att det var så enkelt.”
— Lærke, har följt I FORM:s löpprogram för nybörjare

Programmet sträcker sig över 12 veckor och du ska träna 3 gånger i veckan.

Gå till löpprogrammet

Har du sprungit tidigare, eller är du redan aktiv på något annat sätt, kan du hoppa över några veckor och börja en bit in i löpprogrammet.

”Det har varit en stor hjälp att bli guidad – det har verkligen fungerat för mig. Rösten som säger: 'Ge inte upp' eller 'Du är halvvägs nu'. Det var det som psykologiskt gav mig drivkraften att fortsätta.”
— Karin, har följt 5km-löpprogrammet

Vanliga frågor

Expandera punkterna för att läsa mer.

Vad kostar en prenumeration på I FORM digital?

Som prenumerant på I FORM har du fri tillgång till allt innehåll på iform.se. Hitta videoträningspass, följ bootcamps och löpprogram med guidade ljudfiler och få nyttiga veckomenyer

Kom igång gratis! Kom igång här
Efter introduktionserbjudandet fortsätter din prenumerantion löpande för 79 kronor i månaden.

Vad får jag tillgång till som prenumerant?

Som digital prenumerant på I FORM får du obegränsad tillgång till allt innehåll på iform.se - bland annat våra populära löpprogram.

Du får bland annat:

Fri tillgång till ALLT innehåll.
Lättillgänglig träning: Videoträning, bootcamps och löpprogram med guidade ljudfiler – du väljer själv nivå.
Kaloriberäknade kostplaner som hjälper dig att gå ner i vikt på ett säkert sätt.
Ny meny varje vecka med nyttig och varierad mat som tar max 30 min att laga.

Allt finns tillgängligt i vår användarvänliga app, I FORM - träning och nyttig mat, där du kan spara dina favoriter så att du lätt hittar dem igen.

Ladda ner appen till iPhone
Ladda ner appen till Android

Kan jag använda mitt inlogg på fler än en enhet åt gången?

Ja, när du prenumererar på I FORM har du tillgång till upp till fem enheter åt gången.