Behöver du inspiration för att träna med hantlar? Prova det här nybörjarvänliga programmet som du kan göra i vardagsrummet eller på gymmet på mindre än 30 minuter.
HANTLAR – tillåter kroppen att röra sig fritt och naturligt, så att du tränar balans och koordination samtidigt som du blir starkare.
När det gäller styrketräning är hantlar ett bra sätt att börja.
De ligger bekvämt i handen, de är lätta att lägga ifrån sig om det blir för mycket och du kan träna med dem var som helst.
Samtidigt är de väldigt mångsidiga och kan användas för hela kroppen. I vårt nybörjarprogram går du igenom de stora muskelgrupperna på under en halvtimme med bara 5 övningar.
Programmet är sammanställt av träningsexperten Rikke Hansen, och är enkelt, skonsamt och mycket effektivt.
Trevlig träning!
Testa också: Få resultat i gymmet med 6 skivstångsövningar
Split squat liknar ett utfall, men i stället för att kliva fram och tillbaka på foten står du med fötterna brett isär och böjer dig upp och ner i knät.
TRÄNAR: Framsida lår, sätesmuskler och baksida lår
TRÄNAR: Axlar och triceps
TRÄNAR: Rygg och biceps
TRÄNAR: De raka magmusklerna
TRÄNAR: Sneda magmuskler
