Forskning: Jo uppvärmning funkar

Tycker du att uppvärmning är slöseri med tid? Det är faktiskt nästan lika viktigt som själva träningen.

Ny forskning från Edith Cowan University visar att högre muskeltemperatur ökar både hastighet och kraft i efterföljande träning – särskilt under explosiva rörelser. När du värmer upp kommer de efterföljande rörelserna helt enkelt att kännas lättare och mer koordinerade.

Läs också: Vad är explosiv träning?

Uppvärmning är inte lika effektivt för att öka maximal styrka. I detta fall visade studien ingen signifikant skillnad mellan om musklerna var varma eller inte före träningen.

Den bästa typen av uppvärmning

Både aktiv uppvärmning (t ex lätt cykling eller lätta dynamiska övningar) och passiv uppvärmning (t ex ett varmt bad) visade sig, till forskarnas förvåning, göra dig snabbare, eftersom båda ökar temperaturen i dina muskler.

Du får dock bäst effekt om din uppvärmning liknar den träning du ska utföra.

Hur länge ska man värma upp?

Det viktigaste är att börja röra på dig, till exempel genom att gå innan du börjar springa. Öka intensiteten gradvis och få ut så mycket som möjligt av din träning. Om du börjar svettas lätt har du förmodligen värmt upp tillräckligt för att kunna börja.

Har du provat vårt löpprogram för nybörjare, som du hittar nedan? Det är jättebra – oavsett om du aldrig har sprungit förut eller om du börjar igen efter ett långt uppehåll. Vi rekommenderar det varmt. Om du tycker att det är tråkigt att springa på samma ställe hela tiden, kom ihåg att du kan använda vår ruttplanerare för att mäta dina rundor.

Vi har också uppvärmningsövningar på video. Som prenumerant har du tillgång till allt.