Du kanske tänker "trist och enformigt", när du hör ordet löpband. Men alternativet till utomhuslöpning kan vara både roligt och varierat. Her kan du se, hvordan du bedst griber løbebåndet an.
LÖPBAND Att springa på löpband är en bra träningsform för dig som är nybörjare eller som vill komma igång igen efter en skada.
Det går och går och kommer aldrig till dörren. Kanske är det därför som löpbandet har fått ett lite trist rykte. Men det förtjänar det absolut inte
För oavsett om du är en rutinerad löpare – eller drömmer om att bli det – så kan löpbandet vara en riktigt grym träningspartner. För även om du inte får frisk luft eller möjligheten att insupa naturen finns det massor av fördelar med att träna inomhus.
Här kan du lära dig mer om hur du bäst tränar på ett löpband så du undviker att det blir tråkigt, och vilka tekniker som är bra att använda på ett löpband.
Du kan ställa in ett löpband på olika hastigheter, och därmed träna både genom att springa och gå. Det är enkelt att hålla en jämn fart på ett löpband eftersom löpbandet kör i samma tempo, när du först har satt igång det. Och löpbandet stannar inte förrän du ändrar inställningarna.
Därför är löpbandet upplagt för uthållighets- och tempoträning. Du kan t ex ställa in löpbandetpå intervallträning, så det byter tempo under din träning.
Intervallträning på ett löpband behöver inte nödvändigtvis att vara i form av tempo. Du kan också träna intervaller genom att sätta på lutning på löpbandet.
Dessutom funkar ett löpband också perfekt för dig som har en skada och önskar att hålla nere farten utan att bli frestad att löpa för snabbt.
SÄTT LUTNINGEN PÅ LÖPBANDET ... så får du extra fart på både rumpa och låt – och får upp pulsen.
Speciellt nu under vintermånaderna, när vädret kan få många att hoppa över ett träningspass eller två.
På bandet är du garanterad att ha torra kläder och varma fingrar, och du slipper hålla koll på bilister och cyklister i mörkret.
Är du nybörjare kan bandet vara ett bra sätt att starta löparkarriären, eftersom du har möjlighet att ta en kort tur och hoppa av så fort du blir trött.
Du riskerar inte håll och utmattad kropp flera kilometer från hemmet.
Forskare har länge diskuterat om löpning på löpband ger lika stor effekt som löpning utomhus.
Du upplever ju varken vindmotstånd eller ojämnt underlag för fötterna, när du tränar inomhus. Dessutom finns det några tekniska skillnader. Till exempel att du kan låta benen följa med bandet tillbaka automatiskt, istället för att använda egna krafter att göra det. Men nya studier visar faktiskt att det i stort sett inte är någon skillnad på de fysiska vinsterna av de olika sätten att springa på.
Undersökningar med testpersoner har faktiskt visat att löpbandet upplevs mentalt tuffare på grund av känslan vi får när vi inte kommer någonstans när vi springer.
Därför gäller det att bryta enformigheten och nyttja alla löpbandets inbyggda funktioner, som till exempel tempobyten, lutningar och program.
Med lite uppfinningsrikedom kan du enkelt sätta ihop en varierad tur på bandet, så att du kan få glädje av alla de fördelar som promenader och löpning ger.
Tempobyte är ett bra sätt att variera turen på löpbandet. Med ett enkelt knapptryck kan du får dina fötter att förflytta sig snabbare eller långsammare utan att tänka på det
Löp i intervaller, där du till exempel skiftar mellan att jogga i 5 min och springa snabbt i 2 min, så pulsen höjs och sänks.
Mixa löpning och gång. Börja med att gå ett par minuter på en hastighet av 5 km/h. Öka sedan med 1 km/h varannan minut tills du löper i ett tempo som passar dig.
Om du är van vid att springa med pulsklocka eller träningsapp läser du förmodligen ditt tempo som min per km - det vill säga på hur många minuter du springer en kilometer.
Men de flesta löpband visar tiden uppmätt med hur många kilometer du tar dig på en timme (km/h).
LÄS OCKSA: Fyra fördelar med intervallöpning
På löpbandets display kan du läsa av tid, antal kilometer och kalorier.
Nyttja att informationen finns framför dina ögon och tävla mot dig själv.
Vill du helst bara koppla ur hjärnan när du tränar kan löpbandet bestämma en rutt åt dig.
Många av löpbanden på gymmen har inbyggda löparprogram så att du per automatik får variation i både motstånd och fart under din springtur.
Läs också:Löpprogram till löpbandet
Du behöver inte vara utan känslan av att löpa eller gå i kuperad terräng bara för att du tränar på ett platt löpband.
Maskinen ger dig nämligen möjlighet att ställa in lutningen på din runda, så du får känslan av backar och samtidigt extra mycket träning för dina ben och din rumpa.
Ta på dig något tunt och luftigt när du tränar på löpband.
I motsats till utomhuslöpning blir du inte störd av vind eller regn som kan kyla ner dig när du rör dig. Tvärtom blir du snabbt varm när du springer inomhus på löpband.