Om du är nyfiken på om du springer snabbare eller långsammare än genomsnittet kan du kolla in den här artikeln, där vi har tittat på 5 km-tider för alla åldrar.
BRA TID PÅ 5 KM? Tiden är inte det viktigaste när man springer, men det kan ändå vara kul att tävla mot sig själv och andra.
Många nya löpare drömmer om att kunna springa 5 km, och när man väl har klarat av distansen är nästa steg ofta att få en bra tid. Men vad är en bra tid på 5 km?
Det beror naturligtvis på ditt utgångsläge, för varje gång du springer snabbare än förra gången är det en bra tid för dig.
Andra skulle kanske säga att en bra 5 km-tid är snabbare än genomsnittet.
För att få en närmare titt tittade vi på löptiderna för ett av Danmarks största lopp, Royal Run, som har fört mycket statistik, där inte mindre än 44 600 personer avverkade 5 kilometer 2023.
Här var genomsnittstiden för män och kvinnor i alla åldrar 44:37 min. Det betyder att om du springer 5 km snabbare än så, är du faktiskt snabbare än genomsnittet.
Av alla de 2417 kvinnor som sprang Vårruset med tidtagning i Stockholm 2023 var medianvärdet 31:15 min, i Göteborg var medianvärdet 31: 51 för samma lopp.
Av de 802 kvinnor som sprang Blodomloppet i Stockholm 2023 var medianvärdet 35:28
Hitta den genomsnittliga tiden för din egen åldersgrupp i tabellen här nedanför.
| Kvinnor | Män | |
|---|---|---|
| 20-24 år | 40.10 min. | 35.49 min. |
| 25-29 år | 41.75 min. | 36.36 min. |
| 30-34 år | 43.87 min. | 38.47 min. |
| 35-39 år | 43.50 min. | 39.54 min. |
| 40-44 år | 43.74 min. | 38.88 min. |
| 45-49 år | 44.20 min. | 39.08 min. |
| 50-54 år | 46.29 min | 41.07 min. |
| 55-59 år | 48.81 min. | 43.44 min. |
| 60-64 år | 51.50 min. | 46.34 min. |
| 65-69 år | 54.87 min. | 49.80 min. |
| 70-74 år | 57.57 min. | 53.11 min. |
| 75-79 år | 60.71 min. | 55.82 min. |
| 80-84 år | 64.66 min. | 57.55 min. |
| 85-89 år | 63.53 min. | 60.63 min. |
| 90-99 år | 66.50 min. | 64.91 min. |
| Totalt | 46,33 min. | 41.22 min. |
KÄLLA: Sportstiming
Tider för åldersgruppen 0-19 år ingår inte i tabellen, men ingår i den övergripande statistiken.
I USA springer de lite fortare. I en stor amerikansk studie från 2018 har forskarna tittat på mer än 2,6 miljoner tider från olika lopp. Och här var medeltiden 39,02 min. för både män och kvinnor.
Läs också: Vad är en snabb 5-kilometer för en nybörjare?
I loppen som är med i statistiken kan vissa deltagare välja att gå en del – eller hela – av sträckan. Detta drar naturligtvis upp genomsnittstiden.
Därför kan det vara mer korrekt att titta på hur tiderna fördelar sig i procent om du vill veta om din 5 km-tid kommer att placera dig bland de allra snabbaste.
Tiderna i tabellen visar hur snabbt du behöver springa 5 km för att tillhöra de snabbaste 1, 10, 20 procenten etc. i Royal Run 2023.
Till exempel, om du är kvinna och löper 5 km på 30 minuter, kommer du att vara bland de 10 procent bästa i Royal Run-loppet.
| 5 km tid kvinnor | 5 km tid män | |
|---|---|---|
| 1 procent | 25.35 min. | 21.00 min. |
| 10 procent | 30.46 min. | 26.33 min. |
| 20 procent | 33.32 min. | 29.18 min. |
| 30 procent | 36.02 min. | 31.38 min. |
| 40 procent | 39.02 min. | 33.57 min. |
| 50 procent | 42.58 min. | 36.34 min. |
| 60 procent | 49.04 min | 39.57 min. |
| 70 procent | 54.57 min. | 46.15 min. |
| 80 procent | 59.42 min. | 54.58 min. |
| 90 procent | 01.04.47 t. | 01.02.38 t. |
KÄLLA: Sportstiming
Tiderna gäller för alla åldersgrupper (0-99 år) tillsammans. Totalt sprang 44 620 personer 5 km på Royal Run 2023.
Du kan också jämföra dig med amerikanska löpare i tabellen nedan.
| 5 km tid kvinnor | 5 km tid män | |
|---|---|---|
| 1 procent | 19:29 min. | 17:49 min. |
| 10 procent | 25:16 min. | 22:06 min. |
| 20 procent | 28:10 min. | 24:38 min. |
| 30 procent | 30:41 min. | 26:48 min. |
| 40 procent | 33:20 min. | 28:56min. |
| 50 procent | 36:24 min. | 31:18 min. |
| 60 procent | 40:14 min | 34:15min. |
| 70 procent | 45:05 min. | 38:17 min. |
| 80 procent | 50:25 min. | 44:24 min. |
| 90 procent | 56:31 min. | 53:22 min. |
KÄLLA: Runrepeat / siffrorna är baserade på cirka 2,6 miljoner amerikanska sluttider för 5 km-lopp
Vad som är en bra 5 km-tid är i slutändan upp till betraktarens ögon. Många löpare vill komma under 25-30 minuter. Om du ligger runt den tiden är du åtminstone statistiskt sett bland de snabbaste löparna på distansen.