Är du van vid att springa minst 5 km, och är sugen på en längre distans? Testa vårt 12-veckors träningsprogram till halvmaraton med ljudguide, och bli redo för de 21,1 km.
TRÄNINGSPROGRAM FÖR HALVMARATON – Träna upp dig för att springa de berömda 21 km på 3 månader
Det här träningsprogrammet för halvmaraton är för dig som kan springa 5 km på cirka 30 minuter eller mindre. Är du helt ny i löpspåret rekommenderar vi att du börjar med våra 5 km-träningsprogram och eventuellt provar vårt 10 km-träningsprogram först.
Träningsprogrammet för halvmaraton pågår i 12 veckor. Du springer 3 pass i veckan, som vi guidar dig igenom med ljud. Lägg t ex löppassen tisdag, torsdag och söndag, så får du minst en vilodag mellan varje pass.
Svårighetsgraden och distansen ökar löpande under de 12 veckorna.
Utöver det är det bra om du själv väljer en dag i veckan då du tränar något annat, t ex cykling, simning eller ett pass på gym.
Sista veckan i ditt 12-veckors träningsprogram för halvmaraton är kortare än de övriga veckorna, eftersom det är gjort för att du ska springa själva halvmaratonloppet i slutet av veckan.
Se till att du har minst två dagars återhämtning innan själva halvmaraton, dvs du ska bara springa två kortare pass den veckan och inte lägga in något extra träningspass.
Här nedanför finns själva programmet inkl länkar till ljudfilerna. Du kan också lyssna på ljudfilerna i vår app. Du hittar en guide till att använda ljudfilerna längst ner i artikeln.
Du hittar ljudfilerna under varje dag i programmet här ovanför – med och utan musik.
Här kan du se hur du hittar ljudfilerna i vår app, och hur du enkelt kan hitta artikeln igen genom att göra en genväg på din telefon.
Du kan med fördel ladda ner vår app I FORM – träning och nyttig mat på din mobil.
Här ligger alla ljudfilerna med bakgrundsmusik redo för dig så du har dem till hands på din promenad.
Du kan ladda ner appen här:
Du behöver vara prenumerant på I FORM digital för att kunna använda appen. Om du redan prenumererar på tidningen I FORM har du fri tillgång till allt innehåll på iform.se och i appen. Du ska bara skapa ett användarnamn och ett lösenord här. Det är viktigt att du registrerar dig via länken, innan du loggar in på appen.
Är du inte prenumerant på I FORM?
Då hittar du ett bra erbjudande här.
Vill du ha tillgång till ljudfilerna med och utan bakgrundsmusik, kan du skapa en genväg till träningsprogrammet på din mobils hemskärm: