Det här träningsprogrammet för halvmaraton är för dig som kan springa 5 km på cirka 30 minuter eller mindre. Är du helt ny i löpspåret rekommenderar vi att du börjar med våra 5 km-träningsprogram och eventuellt provar vårt 10 km-träningsprogram först.
Om Träningsprogrammet
Träningsprogrammet för halvmaraton pågår i 12 veckor. Du springer 3 pass i veckan, som vi guidar dig igenom med ljud. Lägg t ex löppassen tisdag, torsdag och söndag, så får du minst en vilodag mellan varje pass.
Svårighetsgraden och distansen ökar löpande under de 12 veckorna.
Utöver det är det bra om du själv väljer en dag i veckan då du tränar något annat, t ex cykling, simning eller ett pass på gym.
Sista veckan i ditt 12-veckors träningsprogram för halvmaraton är kortare än de övriga veckorna, eftersom det är gjort för att du ska springa själva halvmaratonloppet i slutet av veckan.
Se till att du har minst två dagars återhämtning innan själva halvmaraton, dvs du ska bara springa två kortare pass den veckan och inte lägga in något extra träningspass.
Här nedanför finns själva programmet inkl länkar till ljudfilerna. Du kan också lyssna på ljudfilerna i vår app. Du hittar en guide till att använda ljudfilerna längst ner i artikeln.