En läsare vill veta om det är en fördel eller nackdel att lyfta vikter vid sidan av löpning – om löpning är din huvudsakliga träningsform.
DU BLIR EN BÄTTRE LÖPARE av att styrketräna. Det gör dig bl a mer uthållig.
Vi kan förstå att det kan verka logiskt att en liten, lättviktig löpare skulle prestera bättre än någon med stora, tunga muskler. Men oroa dig inte – svaret är ett definitivt nej.
Du kan inte göra dig själv till en långsammare löpare genom styrketräning.
Faktum är att motsatsen är sann: styrketräning kan inte bara göra underverk för din uthållighet och löpekonomi. Den kan också ge dig mer fart i spåret.
När du styrketränar får du starkare muskler som gör att du kan prestera mer explosivt, dvs utföra rörelser med större kraft. Du stärker också dina ledband och senor, vilket minskar risken för skador.
Om du vill styrketräna specifikt för att bli ännu bättre på att springa ska du rikta in dig på just det. Börja med helkroppsövningar och fria vikter vid sidan av dina vanliga träningspass. Tänk på att lägga in övningar som stärker och stabiliserar bålen och underkroppen – särskilt benen.
Övningar som marklyft, step-up eller leg curls har den extra fördelen att de förebygger skador i baksida lår.
Sänk rumpan sakta bakåt som om du skulle sätta dig på en stol.
Andas in och spänn magen.
Res dig snabbt upp igen, sträck på benen och spänn sätesmusklerna.
Skjut ifrån med hälarna för att aktivera sätesmusklerna ordentligt.
Om du vill göra övningarna hemma före eller efter löprundan kan du enkelt använda din egen kroppsvikt för ändamålet. Det kan vara i form av plankan, armhävningar, utfall, squats eller höftlyft. Det viktigaste är att du utför övningarna med rätt teknik. Höftlyft, eller bäckenlyft, där du sträcker ut ett ben, är en väldigt bra övning.
Så här gör du :