Kom igång med löpning – få inspiration och tips för din nivå

Stäng

Oavsett om du är nybörjare eller erfaren löpare hittar du massor av inspiration, tips och råd för din löprunda – så snöra på dig löparskorna och låt oss guida dig till mer löpglädje och motivation.

5 km löpprogram

Om du inte är en van löpare kan tröskeln till 5 km kännas hög. Men med det här programmet kan du med en ljudguide i öronen träna upp dig från noll till att springa 30 minuter i sträck, motsvarande 5 km, på 12 veckor.

Mät din löprunda med I FORMs ruttplanerare

Löpning

Kvinna som är ute och springer och ler och är glad.

Löptips

Hitta ditt löpprogram

Är du nybörjare eller en erfaren löpare? Vill du träna för att springa 5 km, 10 km eller kanske ett halvmaraton? Oavsett vilken utgångspunkt du har hittar du här ett löpprogram med ljudguide – skräddarsytt efter dina behov.

Kvinna som springer utomhus med ett löpprogram

Intervallträning - löpning

Mest läst om löpning just nu

Kvinna som springer utomhus och tittar på sin klocka - vad är en bra 5 km-tid för löpning

Kvinna andas ut efter lopp med hög kaloriförbränning

Fler kvinnor som tränar för lopp tillsammans och ler.

Så här får du den mest effektiva – och roligaste – löprundan på löpbandet.

Vad säger din löptid på 5 km?

Är din löpning snabbare eller långsammare än genomsnittet? Ta reda på det här:

Löpning

Bli en bättre löpare med styrketräning

Att plocka upp hantlarna och skivstängerna kan verkligen löna sig. Styrketräning kan förbättra din löpning och förebygga skador.

”Nu älskar vi att springa": Möt fyra kvinnor som har hittat glädjen i löpning

Styrketräning

Kvinna i köket – använder kaloriräknare för att beräkna kaloribehov/balanserad kost (hur många kalorier man ska äta per dag)

Kaloriförbränning

Bröd

Motivation till viktminskning

Hur många kalorier förbränner min löpning? Kolla upp det här:

Träning

Prova vår kalkylator och kontrollera hur många kalorier du förbränner genom att gå, springa, cykla – eller 50 andra former av motion eller vardagsaktiviteter.

Allt du behöver veta inför ett lopp.

Så här gör du dig redo för att springa ett lopp.

Kvinna som jublar på när hon springer ett motionslopp

Spring ett halvmaraton

Klara, färdiga, spring... ett halvmaraton! Eller är du inte riktigt säker på om det är något för dig? Gör då vårt halvmaratontest och se om du är redo för ett lopp på 21,2 km.

Halvmarathon

Drömmer du om att genomföra de magiska 21,1 km? Gör vårt halvmaratontest och se om du har det som krävs för att träna inför och genomföra ett halvmaraton.

Halvmarathon

Foton av två kvinnor i 30-årsåldern med startnummer och löparkläder.

Halvmarathon

Undvik löparskador

Finns det något mer frustrerande än när en skada sätter stopp för din löpning? Ta reda på hur du undviker löparskador – och hur du kan träna för ett lopp igen.