Kvinna äter sallad på 5:2-dieten – recept
5:2-dieten

På fastedagarna får du äta 2 x 250 kalorier. Hitta recept till 5:2-dieten här. 

5:2-dieten – 11 recept med 250 kalorier

Saknar du inspiration till vad du ska äta på 5:2-dieten? Vi har samlat en rad goda recept till din 5:2-diet. Alla måltiderna innehåller 250 kcal, så de passar till dina fastedagar.

26 augusti 2013 av I FORM

Går du på 5:2-dieten ska du fasta 2 av veckans 7 dagar – och de andra 5 dagarna ska du äta normalt. På dina fastedagar ska du bara äta två små måltider, nämligen lunch och middag. Varje måltid får endast bestå av 250 kalorier.

Här är 11 förslag på recept till 5:2-dieten, som alla är sunda och goda. De flesta recepten är mycket enkla och passar till dagar då du har det hektiskt, och några passar till dagar när du har mer tid.

Få I FORMs guide till 5:2-dieten här

Få fler recept till 5:2-dieten

Vill du ha fler läckra recept till 5:2-dietens fastedagar? Till I FORMs egen I FORM-kuren (där du ska äta 5 x 250 kalorier om dagen 5 dagar i veckan) har vi gjort ett helt häfte med 100 goda, sunda recept på 250 kalorier. Och de passar perfekt till det du ska äta på 5:2-dietens fastedagar.

Här hittar du ett urval av recepten – och kan även hämta hela häftet med de 100 recepten:

100 recept med 250 kalorier: Hämta dem här 

RECEPT TILL 5:2-DIETEN:

1. Kvarg med frukt och nötter – 5:2-dieten recept

125 g frukt i tärningar med 1,5 dl kvarg, 10 g valnötter och 1 tsk akaciahonung.

Kvarg äts ofta till frukost – men den sunda surmjölksprodukten är faktiskt också perfekt som mellanmål och tillbehör till lunch och kvällsmat.

Frukt med kvarg – 5:2-dieten recept
Frukt med kvarg

2. Bärsmoothie – 5:2-dieten recept

Smoothie av 100 g frysta bär, 1 dl kvarg, 1 liten banan och 1 tsk kokosolja.

Bärsmoothie – 5:2-dieten recept
Bärsmoothie © iStock

3. Havregrynsgröt med äpple – 5:2-dieten recept

Havregrynsgröt på 50 g gryn, 1 dl vatten och 1 litet tärnat äpple. Smaka av med kanel och vanilj.

Havregrynsgröt med äpple – 5:2-dieten recept
Havregrynsgröt med äpple © iStock

4. Rågbröd med avokado och räkor – 5:2-dieten recept

1 skiva grovt rågbröd (50 g) med ½ avokado och 75 g räkor.

Rågbröd med avokado och räkor – 5:2-dieten recept
Rågbröd med avokado och räkor © Wichmann+Bendtsen

5. Burgare med portobellosvamp – 5:2-dieten recept

Portobelloburgare av: 1 liten, rostad grov fralla (60 g), bredd med 1 tsk rapsoljebaserad majonnäs på varje del. Lägg på en grillad portobellosvamp, skivad tomat och några salladsblad.

Burgare med portobellosvamp – 5:2-dieten recept
Burgare med portobellosvamp © iStock

6. Omelett med parmaskinka och spenat – 5:2-dieten recept

En omelett av: 75 g spenatblad (snabbstekta i lite olja), 2 små ägg, 1 skiva tomat och 2 skivor parmaskinka.

Omelett med parmaskinka och spenat – 5:2-dieten recept
Omelett med parmaskinka och spenat © jakobhelbig.com

7. Wok med kyckling – 5:2-dieten recept

Ett kycklingbröst med 250 g wokgrönsaker stekta i 1 tsk rapsolja. Hacka dina egna grönsaker eller välj frysta wokgrönsaker.

Wok med kyckling – 5:2-dieten recept
Wok med kyckling © iStock

8. Rågbröd med makrill – 5:2-dieten recept

1 skiva grovt rågbröd (50 g) med ½ burk makrillfilé i tomatsås, en röd paprika i tärningar och andra grönsaker du tycker om.

Rågbröd med makrill – 5:2-dieten recept
Rågbröd med makrill © Valling.com

9. Laxfilé med ångkokta grönsaker – 5:2-dieten recept

En liten laxfile (100 g) med 200 g ångkokta grönsaker och 75 g kokt färskpotatis till.

Laxfilé med ångkokta grönsaker – 5:2-dieten recept
Laxfilé med ångkokta grönsaker © jakobhelbig.com

10. Pitabröd med sallad och kyckling – 5:2-dieten recept

Ett grovt pitabröd (60 g) fyllt med 100 g blandad grönsallad, 50 g kokt kyckling och 1 tsk dressing.

Pitabröd med sallad och kyckling – 5:2-dieten recept
Pitabröd med sallad och kyckling

11. Linssallad med squash och fetaost – 5:2-dieten recept

400 g squash, skuren i 5 x 1 cm stavar och grillad i stekpannan i 1 tsk olja. Blanda squashen med 40 g kokta linser (20 g torrvikt) och 30 g fetaost. Smaka av med salt, peppar och ev lite limesaft. 

Linssallad med squash och fetaost – 5:2-dieten recept
Linssallad med squash och fetaost © iStock

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar