5:2-dieten – 11 recept med 250 kalorier

5 minuter
250 kcal

Saknar du inspiration till vad du ska äta på 5:2-dieten? Vi har samlat en rad goda recept till din 5:2-diet. Alla måltiderna innehåller 250 kcal, så de passar till dina fastedagar.

Kvinna äter sallad på 5:2-dieten – recept

5:2-DIETEN På fastedagarna får du äta 2 x 250 kalorier. Hitta recept till 5:2-dieten här.

Går du på 5:2-dieten ska du fasta 2 av veckans 7 dagar – och de andra 5 dagarna ska du äta normalt. På dina fastedagar ska du bara äta två små måltider, nämligen lunch och middag. Varje måltid får endast bestå av 250 kalorier.

Här är 11 förslag på recept till 5:2-dieten, som alla är sunda och goda. De flesta recepten är mycket enkla och passar till dagar då du har det hektiskt, och några passar till dagar när du har mer tid.

Få I FORMs guide till 5:2-dieten här

Få fler recept till 5:2-dieten

Vill du ha fler läckra recept till 5:2-dietens fastedagar? Till I FORMs egen I FORM-kuren (där du ska äta 5 x 250 kalorier om dagen 5 dagar i veckan) har vi gjort ett helt häfte med 100 goda, sunda recept på 250 kalorier. Och de passar perfekt till det du ska äta på 5:2-dietens fastedagar.

Här hittar du ett urval av recepten – och kan även hämta hela häftet med de 100 recepten:

100 recept med 250 kalorier: Hämta dem här

RECEPT TILL 5:2-DIETEN:

1. Kvarg med frukt och nötter – 5:2-dieten recept

Frukt med kvarg – 5:2-dieten recept

Kvarg med frukt och nötter

5 minuter
250 kcal
Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 personer

  • 250 g frukt
  • 2 dl kvarg
  • 20 g valnötter
  • 2 tsk akaciahonung

Tillagning

125 g frukt i tärningar med 1,5 dl kvarg, 10 g valnötter och 1 tsk akaciahonung.


2. Bärsmoothie – 5:2-dieten recept

Bärsmoothie – 5:2-dieten recept
© iStock

Bärsmoothie

5 minuter
250 kcal
Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 personer

  • 200 g frysta bär
  • 2 dl kvarg
  • 2 banan
  • 2 tsk kokosolja

Tillagning

Smoothie av 100 g frysta bär, 1 dl kvarg, 1 liten banan och 1 tsk kokosolja.


3. Havregrynsgröt med äpple – 5:2-dieten recept

Tycker du att det är svårt att komma på nyttiga rätter kväll efter kväll?

Och kanske också att hålla vikten? Då är vår meny ett fantastiskt redskap! Varje vecka får du nya rätter till vardagsmiddagen med fokus på variation, smak, hälsa och kalorier.

Med våra skräddarsydda menyer får du varje vecka:

⦁ Goda och lätta vardagsrecept som du kan laga på max 30 min.
⦁ Garanti för att alla rätter innehåller max 600 kcal per person
⦁ Massor av grönsaker och läckra råvaror i säsong
⦁ Tips och kunskap om nyttig mat och trick du kan använda i köket
⦁ Ett bonusrecept varje vecka, t ex en dessert eller ett bröd

Du får menyn skickad till din e-post varje lördag och du kan alltid hitta den här.

TESTA 2 VECKOR FÖR 0 KRONOR

Havregrynsgröt med äpple – 5:2-dieten recept
© iStock

Havregrynsgröt med äpple

10 minuter
250 kcal
Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 personer

  • 100 g gryn
  • 2 dl vatten
  • 2 äpple
  • 2 Strö kanel och vanilj

Tillagning

Havregrynsgröt på 50 g gryn, 1 dl vatten och 1 litet tärnat äpple. Smaka av med kanel och vanilj.


4. Rågbröd med avokado och räkor – 5:2-dieten recept

Rågbröd med avokado och räkor – 5:2-dieten recept
© Wichmann+Bendtsen

Rågbröd med avokado och räkor

5 minuter
250 kcal
Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 personer

  • 2 skiva grovt rågbröd (50 g)
  • 1 avokado
  • 150 g räkor

Tillagning

1 skiva grovt rågbröd (50 g) med ½ avokado och 75 g räkor.


5. Burgare med portobellosvamp – 5:2-dieten recept

Burgare med portobellosvamp – 5:2-dieten recept

Burgare med portobellosvamp

10 minuter
250 kcal
Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 personer

  • 2 grov fralla (60 g)
  • 2 tsk rapsoljebaserad majonnäs
  • 2 portobellosvamp
  • 2 tomat
  • 4 salladsblad

Tillagning

Portobelloburgare av: 1 liten, rostad grov fralla (60 g), bredd med 1 tsk rapsoljebaserad majonnäs på varje del. Lägg på en grillad portobellosvamp, skivad tomat och några salladsblad.


6. Omelett med parmaskinka och spenat – 5:2-dieten recept

Omelett med parmaskinka och spenat – 5:2-dieten recept
© jakobhelbig.com

Omelett med parmaskinka och spenat

10 minuter
250 kcal
Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 personer

  • 150 g spenatblad
  • 4 små ägg
  • 2 tomat
  • 4 skiva parmaskinka
  • tsk olja

Tillagning

En omelett av: 75 g spenatblad (snabbstekta i lite olja), 2 små ägg, 1 skiva tomat och 2 skivor parmaskinka.


7. Wok med kyckling – 5:2-dieten recept

Wok med kyckling – 5:2-dieten recept
© iStock

Wok med kyckling

12 minuter
250 kcal
Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 personer

  • 500 g wokgrönsaker
  • 2 tsk rapsolja
  • 2 kycklingbröst
  • lidt sojasauce

Tillagning

Ett kycklingbröst med 250 g wokgrönsaker stekta i 1 tsk rapsolja. Hacka dina egna grönsaker eller välj frysta wokgrönsaker.


8. Rågbröd med makrill – 5:2-dieten recept

Rågbröd med makrill – 5:2-dieten recept
© Valling.com

Rågbröd med makrill

10 minuter
250 kcal
Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 personer

  • 2 skiva grovt rågbröd (50 g)
  • 1 burk makrillfilé i tomatsås
  • 2 röd paprika
  • andra grönsaker

Tillagning

1 skiva grovt rågbröd (50 g) med ½ burk makrillfilé i tomatsås, en röd paprika i tärningar och andra grönsaker du tycker om.


9. Laxfilé med ångkokta grönsaker – 5:2-dieten recept

Laxfilé med ångkokta grönsaker – 5:2-dieten recept
© jakobhelbig.com

Laxfilé med ångkokta grönsaker

20 minuter
250 kcal
Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 personer

  • 2 liten laxfile (100 g)
  • 400 g ångkokta grönsaker
  • 150 g kokt färskpotatis

Tillagning

En liten laxfile (100 g) med 200 g ångkokta grönsaker och 75 g kokt färskpotatis till.


10. Pitabröd med sallad och kyckling – 5:2-dieten recept

Pitabröd med sallad och kyckling – 5:2-dieten recept

Pitabröd med sallad och kyckling

5 minuter
250 kcal
Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 personer

  • 2 grovt pitabröd (60 g)
  • 200 g blandad grönsallad
  • 100 g kokt kyckling
  • 2 tsk dressing

Tillagning

Ett grovt pitabröd (60 g) fyllt med 100 g blandad grönsallad, 50 g kokt kyckling och 1 tsk dressing.


11. Linssallad med squash och fetaost – 5:2-dieten recept

Linssallad med squash och fetaost – 5:2-dieten recept
© iStock

Linssallad med squash och fetaost

12 minuter
250 kcal
Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 personer

  • 80 g squash
  • 2 tsk olja
  • 80 g kokta linser (20 g torrvikt)
  • 60 g fetaost
  • salt och peppar
  • ev lite limesaft

Tillagning

400 g squash, skuren i 5 x 1 cm stavar och grillad i stekpannan i 1 tsk olja. Blanda squashen med 40 g kokta linser (20 g torrvikt) och 30 g fetaost. Smaka av med salt, peppar och ev lite limesaft.