Samtliga recept i I FORM-kuren Fatburner Special innehåller cirka 250 kcal stycket.

Kryddig kyckling i yoghurttomatsås

Dröm dig bort till varma länder och sätt fart på din förbränning med denna kryddiga kycklingrätt i tomat-yoghurt-sås.

7 april 2015 av Anne Larsen

Kryddig kyckling

1 person

¼ gul lök
1 vitlöksklyfta
1 tsk extra jungfruolja
¼ tsk malda nejlikor
¼ tsk mald kanel
¼ tsk mald kardemumma
¼ tsk mald spiskummin
¼ tsk mald gurkmeja
¼ tsk torkad, mald chili
1 lagerblad
1 torkat limeblad/lite limeskal
1 dl grönsaksbuljong
1 msk mandelmjöl
1 dl grekisk yoghurt, 2 %
1 dl krossade burktomater
1 halv kycklingfilé, 60–70 g
1 lime
Havssalt och peppar
50 g gröna bönor
Kallpressad rapsolja


Kaloritabell - här får du bästa överblicken >


Så gör du kryddig kyckling

  • Skär löken i fina tärningar och stek dem glansiga i oljan. Tillsätt kryddor och buljong. (Använd en liten gryta, så att såsen täcker kycklingen.)
  • Tillsätt mandelmjöl, yoghurt och burktomater.
  • Värm upp och pochera kycklingen i såsen i 15 minuter, medan såsen sjuder lätt. Späd eventuellt med lite kokande vatten.
  • Gör under tiden i ordning bönorna och koka dem i lättsaltat vatten med en droppe rapsolja – i 2 minuter.
  • Smaka av såsen med salt, peppar och limesaft. Lägg upp kycklingen med sås och bönor.


Guacamole med grova grönsaker är en av de läckra, sunda recepten med bara 250 kalorier från I FORM-kuren "Fatburner Special".

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar