Upplägget av 5:2-dieten är enkelt: du äter helt normalt 5 av veckans 7 dagar och fastar 2.
5:2-dieten fick sitt stora genomslag under 2013. Testa själv viktminskningsmetoden med vår vägledning.
Det låter som en dröm för alla som vill ner i vikt, men det fungerar: Om du fastar och håller dig till 500 kalorier två dagar i veckan och annars äter som vanligt, går du lättare och snabbare ner än med traditionella dieter.
”Vanliga dagar” under 5:2-dieten betyder att du äter den kost du normalt skulle kunna äta utan att gå upp i vikt. Är du till exempel van vid att äta lite mörk choklad varje dag utan gå upp, fortsätter du bara med det även under 5:2-dieten.
TESTA succémetoden
Ladda ned PDF-erna och få en guide till hur du kan följa dieten.
RECEPT till 5:2-dieten - Här hittar du mängder av spännande maträtter >
Ät minst 600 g frukt och grönt om dagen och välj gärna grövre sorter som kål.
Ät helst grövre spannmålsprodukter
Ät allra helst fettsnåla mejeriprodukter och påläggsvarianter.
Snåla med sockret och andra tomma kalorier.
Släck törsten med vatten och eventuellt te eller kaffe. Undvik generellt flytande kalorier som till exempel mjölk, juice och alkohol
Varje måltid får bestå av 250 kcal (män får äta 300 kcal). Du bestämmer själv när i veckan du har dina två ”fastedagar”, till exempel måndag och torsdag. Det enda villkoret är att dagarna inte får ligga intill varandra.
Släck törsten med vatten och eventuellt te och kaffe.
I FORM 13/2013