Gå dig i löparform

En promenad? Lika effektivt som att springa?! Japp, det stämmer. Och du kan lugnt skryta med att du tränar IWT - Interval Walking Training. Interval Walking Training är en tuff men skonsam träningsform, och om du följer I FORMs intervallprogram kommer du att uppleva en märkbar ökning av konditionen på kort tid.

Du får ett 6-veckorsprogram som ger dig en plan för hur du kan öka din kondition med två promenader i veckan och en helkroppsträning.

Boosta din form på 6 veckor

Du kan börja träningspasset utan uppvärmning. Programmet är så smart uppbyggt att du börjar med vanlig rask gång i varje pass, och det fungerar samtidigt som uppvärmning av leder, senor och muskler. Det är klokt att vila en dag mellan träningspassen.

LÄS OCKSA: Aktivitetsarmband har inbyggd motivation

Intervallgång är bra smalmotion

Intervallgång är perfekt för att sätta fart på en viktminskning. De få minuterna på max, som är inlagda i träningspasset, får nämligen kaloriförbrukningen per minut att skjuta i höjden. I ett försök gick en grupp försökspersoner ner i genomsnitt 4,5 kg på 16 veckor med intervallgång som enda livsstilsförändring. Samtidigt steg deras konditionsvärde med över 15 procent.

Träningen ger dessutom rumpan ett rejält lyft – speciellt när det står backintervaller på programmet.

Vill du motivera dig till att träna mer? Då ska du skaffa ett aktivitetsarmband. Kolla vår guide för att välja och använde ett aktivitetsarmband!

Så ska du träna

2 x intervallgång + en ”ledig” dag för styrketräning eller pilates per vecka.