Gå dig i löparform
Att gå räcker långt. En promenad kan var lika effektiv som en löprunda. Följ I FORMs gångprogram och få en märkbar konditionsboost på nolltid.
Boosta din form på 6 veckor
Du kan börja träningspasset utan uppvärmning. Programmet är så smart uppbyggt att du börjar med vanlig rask gång i varje pass, och det fungerar samtidigt som uppvärmning av leder, senor och muskler. Det är klokt att vila en dag mellan träningspassen.
LÄS OCKSA: Aktivitetsarmband har inbyggd motivation
Så ska du träna
2 x intervallgång + en ”ledig” dag för styrketräning eller pilates per vecka.
Intervallgång är bra smalmotion
Intervallgång är perfekt för att sätta fart på en viktminskning. De få minuterna på max, som är inlagda i träningspasset, får nämligen kaloriförbrukningen per minut att skjuta i höjden. I ett försök gick en grupp försökspersoner ner i genomsnitt 4,5 kg på 16 veckor med intervallgång som enda livsstilsförändring. Samtidigt steg deras konditionsvärde med över 15 procent.
Träningen ger dessutom rumpan ett rejält lyft – speciellt när det står backintervaller på programmet.