Går jag ner mer i vikt om jag springer snabbt?
Ska jag springa korta rundor med hög intensitet eller långa långsamma rundor, om jag vill gå ner i vikt?
Vill du gå ner i vikt? Läs om olika metoder här > ## I FORMs träningsexpert Olga Rönnberg:
Det beror på, är mitt spontana svar, men låt oss titta närmare på det.
Vill du gå ner i vikt? Läs om olika metoder här >
Hur ser ditt liv ut? Har du möjlighet att lägga tid på träning eller har du precis som jag ont om tid? Vill du spara tid, få flås och förbränna fett så kan HIIT (High Intensive Interval Training) vara något för dig.
HIIT handlar om att kroppen presterar maximalt, du ger precis allt du har under ett sådant pass. Du jobbar dock bara korta stunder på den här nivån. För det mesta består intervallerna av 15–30 sekunder i hårt tempo, och efter det vilar du för att få ner pulsen. Det här upprepar man i 20 minuter.
Det här är fördelarna med HIIT
- Passen är tidsbesparande
- Du tränar flåset
- Du förbränner fett, inte bara under passet, utan upp mot 48 timmar efteråt
- Kroppen utsöndrar tillväxthormon och testosteron, vilka är mycket viktiga fettförbränningshormoner
- Du sparar muskelmassa
- Det är perfekt ben- och rumpträning
OBS! Se till att du är frisk och att du gör HIIT två gånger i veckan, det räcker.
Om du väljer långsammare pass: Det är inget fel med långsamma pass, och då menar jag powerwalk. Det som är positivt med powerwalk är att skaderisken är minimal och du bevarar samtidigt muskelmassan. Det negativa är att det är tidskrävande (minst en timma per tillfälle) och du tränar inte så mycket kondition.
Fundera gärna på vad som passar dig – en variant är att kombinera dessa två för att uppnå bästa resultat.