Bli en snabbare löpare på 30 dagar
Bli snabbare, starkare och smidigare med I FORMs 5 km-löpprogram och förbättra din löptid rejält på bara 30 dagar.
KLARA, FÄRDIGA, SPRING – följ vårt löpprogram och bli en starkare och snabbare löpare.
© Jakob Helbig
30 dagars löpprogram
På bara 30 dagar kan du förbättra din löpning genom att följa I FORMs löpprogram. Alla kan vara med eftersom programmet utgår ifrån vad som är snabbt och långsamt för just dig.
Så blir du en snabbare löpare
- Du får ett program som du ska följa dag för dag i 30 dagar.
- Du ska springa 3–4 gånger i veckan.
- De flesta dagar ska du göra 1–2 styrke- eller stretchövningar.
- Under de 30 dagarna får du också 8 vilodagar så att kroppen kan återhämta sig och bli stark till nästa träningsomgång.
Spring i rätt tempo
Löpprogrammet växlar mellan löpning i fyra olika tempon.
Långsamt: I det här tempot kan du utan problem tala i hela meningar.
Medel: I det här tempot kan du fortfarande tala men bara i korta meningar och med en paus emellanåt.
Snabbt: Tempot är nu så högt att du bara kan flämta fram orden.
Spurt: Du springer nu så snabbt du kan i det antal minuter som programmet säger. Du är så pressad att du inte kan tala.
30-20-10: Spring långsamt i 30 sekunder, snabbt i 20 sekunder och spurta i 10 sekunder. Repetera angivet antal gånger med en paus emellan.
Ladda ner ditt 5 km-löpprogram med alla övningar här
