Gör styrketräning mig till en långsam löpare?

Du ska inte vara rätt för att bli långsam i spåret bara för att du styrketränar. Läs om hur styrketräning faktiskt förbättrar din löpekonomi.

SPRING snabbare med rätt styrketräning

© iStock

Nej, snarare tvärtom.

Du kan framförallt gynnas av styrketräning ett par gånger i veckan om du springer med- ellånga eller långa distanser, visar en sammanfattning av tidigare forskning på området.

Sammanfattningen är publicerad i amerikanska National Library of Medicine och slutsatsen är att muskelstärkande träning framförallt är bra för din så kallade löpekonomi, alltså hur mycket eller lite syre du behöver för att hålla en given hastighet.

Styrketräningen får också din kropp att bli mer precis i sitt rörelsemönster, vilket innebär att du slipper lägga energi – och därmed värdefullt syre – på onödiga rörelser.

De positiva effekterna hör primärt ihop med styrketräning av benmusklerna.

Om du tränar överkroppen är det däremot tveksamt om det gynnar din löpning.

Om du bygger upp massor av extra muskelmassa på överkroppen kan det nämligen vara på bekostnad av löphastigheten eftersom överflödig vikt kostar fart.

TRE BRA ÖVNINGAR FÖR LÖPARE:

Värm upp och gör sedan tre set a 10-15 repetitioner av varje övning. Vila 1-2 min mellan seten. För lätt? Ta en viktstång på ryggen när du gör squats och utfall.

Squats
© I FORM

SQUATS

En klassisk övningar som tar tag i lår och rumpa. Den tränar dessutom även din core.

UTFALL
© I FORM

UTFALL

Det klassiska utfallsteget tränar lår och rumpa. Samtidigt tränar du din stabilitet runt knäna, vilket kan hjälpa till att förebygga överbelastningsskador.

PLYOMETRISKT DUBBELHOPP
© I FORM

PLYOMETRISKT DUBBELHOPP

Hoppa ner från en 30-40 cm hög låda eller ett steg med samlade ben. Hoppa direkt igen. Övningen tränar framförallt benens explosiva styrka.

De mest lästa artiklarna just nu
Nyttiga snacks

Hemgjorda, nyttigare rompraliner med dadlar och havregryn

49 kcal
30 minuter
Bröd

Enkla hembakade baguetter med grovt mjöl

60 kcal
105 minuter
Kakor

Saftig kanelkaka

148 kcal
1 timme
Bröd

Hembakade grova hamburgerbröd

208 kcal
2½ timmar
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Förebyggande

Så här tar du hand om dina tänder hela livet

Menyer

Meny vecka 49: Älskar du också mexikansk mat?

Förebyggande

51-åriga Birgitte lever med multipel skleros: "Allt har ett pris"

Förebyggande

MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

Psykologi

Varför gör alkohol mig låg dagen efter?

Mer om Löptips
Löptips

Corona kan leda till löparskador

Löptips

Ny löpare? Så snabbt kan du springa 5 km

Löptips

Löptur vs föroreningar – vad vinner?

Löptips

9 geniala råd som gör din löprunda lättare

Annons

De 7 bästa tipsen: Så här kommer du i bra löpform lagom till sommaren

Löptips

Starta din egen löparklubb och kom iväg varje gång

Löptips

10 TIPS: Få ut mer av dina löprundor

Löptips

Är det skadligt att springa när det är kallt?

Löptips

5 goda tips för dig som hatar löpning

Löptips

Så bra är det att ha en löparkompis

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet