Gör styrketräning mig till en långsam löpare?
Du ska inte vara rätt för att bli långsam i spåret bara för att du styrketränar. Läs om hur styrketräning faktiskt förbättrar din löpekonomi.
SPRING snabbare med rätt styrketräning
© iStock
Nej, snarare tvärtom.
Du kan framförallt gynnas av styrketräning ett par gånger i veckan om du springer med- ellånga eller långa distanser, visar en sammanfattning av tidigare forskning på området.
Sammanfattningen är publicerad i amerikanska National Library of Medicine och slutsatsen är att muskelstärkande träning framförallt är bra för din så kallade löpekonomi, alltså hur mycket eller lite syre du behöver för att hålla en given hastighet.
Styrketräningen får också din kropp att bli mer precis i sitt rörelsemönster, vilket innebär att du slipper lägga energi – och därmed värdefullt syre – på onödiga rörelser.
De positiva effekterna hör primärt ihop med styrketräning av benmusklerna.
Om du tränar överkroppen är det däremot tveksamt om det gynnar din löpning.
Om du bygger upp massor av extra muskelmassa på överkroppen kan det nämligen vara på bekostnad av löphastigheten eftersom överflödig vikt kostar fart.
TRE BRA ÖVNINGAR FÖR LÖPARE:
Värm upp och gör sedan tre set a 10-15 repetitioner av varje övning. Vila 1-2 min mellan seten. För lätt? Ta en viktstång på ryggen när du gör squats och utfall.
SQUATS
En klassisk övningar som tar tag i lår och rumpa. Den tränar dessutom även din core.
UTFALL
Det klassiska utfallsteget tränar lår och rumpa. Samtidigt tränar du din stabilitet runt knäna, vilket kan hjälpa till att förebygga överbelastningsskador.
PLYOMETRISKT DUBBELHOPP
Hoppa ner från en 30-40 cm hög låda eller ett steg med samlade ben. Hoppa direkt igen. Övningen tränar framförallt benens explosiva styrka.