Sprinta dig i form

Tabatalöpintervaller där du spurtar i 20 sekunder och vilar i 10 är superpopulära och perfekta för motionslöparen. De är enkla att göra, snabbt avklarade och du får massor igen när kroppen kommer utanför sin bekvämlighetszon.

I början kan det räcka med att väva in 10 tabataintervaller i en lugn träningsrunda, men efter hand som formen blir bättre kan du köra 2 x 10-intervaller med fem minuters lätt löpning mellan.

Uppvärmning vid tabata-sprint

Värm upp noga innan intervallerna. Den höga intensiteten sliter annars på kroppen, om du inte har värmt upp leder och senor ordentligt.

• Spring först lätt i 5 minuter.
• Gör därefter 25 höga knälyft och 25 spark i rumpan.
• Gör 10 utfallssteg.
• Spurta snabbt i 25-30 meter.
• Upprepa från början (bortsett från den inledande löpningen) – så är du bra uppvärmd och redo för några tuffa tabataintervaller.

Anmäl dig I FORM Loppet direkt - KLICKA HÄR