Sprinta dig i form
Om du vill bli en snabbare löpare ska du springa tabata-intervaller som innebär att du spurtar i 20 sekunder och vilar i 10.
Om du vill bli en snabbare löpare ska du springa tabata-intervaller som innebär att du spurtar i 20 sekunder och vilar i 10.
Tabatalöpintervaller där du spurtar i 20 sekunder och vilar i 10 är superpopulära och perfekta för motionslöparen. De är enkla att göra, snabbt avklarade och du får massor igen när kroppen kommer utanför sin bekvämlighetszon.
I början kan det räcka med att väva in 10 tabataintervaller i en lugn träningsrunda, men efter hand som formen blir bättre kan du köra 2 x 10-intervaller med fem minuters lätt löpning mellan.
Värm upp noga innan intervallerna. Den höga intensiteten sliter annars på kroppen, om du inte har värmt upp leder och senor ordentligt.