Sprinta dig i form
Om du vill bli en snabbare löpare ska du springa tabata-intervaller som innebär att du spurtar i 20 sekunder och vilar i 10.
Träna enligt programmet och bli klar för start i marathon med 5:1-metoden.
Tabatalöpintervaller där du spurtar i 20 sekunder och vilar i 10 är superpopulära och perfekta för motionslöparen. De är enkla att göra, snabbt avklarade och du får massor igen när kroppen kommer utanför sin bekvämlighetszon.
I början kan det räcka med att väva in 10 tabataintervaller i en lugn träningsrunda, men efter hand som formen blir bättre kan du köra 2 x 10-intervaller med fem minuters lätt löpning mellan.
Uppvärmning vid tabata-sprint
Värm upp noga innan intervallerna. Den höga intensiteten sliter annars på kroppen, om du inte har värmt upp leder och senor ordentligt.
- Spring först lätt i 5 minuter.
- Gör därefter 25 höga knälyft och 25 spark i rumpan.
- Gör 10 utfallssteg.
- Spurta snabbt i 25-30 meter.
- Upprepa från början (bortsett från den inledande löpningen) – så är du bra uppvärmd och redo för några tuffa tabataintervaller.