Sprinta dig i form

Om du vill bli en snabbare löpare ska du springa tabata-intervaller som innebär att du spurtar i 20 sekunder och vilar i 10.

Träna enligt programmet och bli klar för start i marathon med 5:1-metoden.

Tabatalöpintervaller där du spurtar i 20 sekunder och vilar i 10 är superpopulära och perfekta för motionslöparen. De är enkla att göra, snabbt avklarade och du får massor igen när kroppen kommer utanför sin bekvämlighetszon.

I början kan det räcka med att väva in 10 tabataintervaller i en lugn träningsrunda, men efter hand som formen blir bättre kan du köra 2 x 10-intervaller med fem minuters lätt löpning mellan.

Uppvärmning vid tabata-sprint

Värm upp noga innan intervallerna. Den höga intensiteten sliter annars på kroppen, om du inte har värmt upp leder och senor ordentligt.

  • Spring först lätt i 5 minuter.
  • Gör därefter 25 höga knälyft och 25 spark i rumpan.
  • Gör 10 utfallssteg.
  • Spurta snabbt i 25-30 meter.
  • Upprepa från början (bortsett från den inledande löpningen) – så är du bra uppvärmd och redo för några tuffa tabataintervaller.

Anmäl dig I FORM Loppet direkt - KLICKA HÄR

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Newsletter background