Tränar du för att springa 10 km eller ett halvmaraton? Då kan du använda den här beräknaren för att se hur snabbt du kan förvänta dig att komma i mål.
LÖPARE Hur snabbt kan du räkna med att springa ett halvmaraton? Det kan du ta reda på här.
Tränar du till ett 10-kilometerslopp eller ett halvmaraton? I det här testet kan du räkna ut hur snabbt du kan förvänta dig att komma i mål. Skriv in hur fort du klarar att springa 5 km i dag - så räknar vi ut hur lång tid det skulle ta dig att genomföra de två distanserna.
För att kunna klara utmaningen ska du vara van vid att springa minst två gånger i veckan under de senaste tre månaderna. När det gäller halvmaratondistansen måste du se till att träna i god tid fram till loppet för att lyckas nå sluttiden.
Du har förberett dig så bra du kan och nu ska du springa ditt halvmaraton. Men innan dess får du här 3 tips på hur du kan skala av de sista sekunderna eller kanske till och med minuterna på din halvmaraton-tid.
1. Skynda långsamt
Det finns ingen anledning att rusa iväg när startskottet ljuder. Då riskerar du att vara helt slut efter halva loppet. Spara istället på energin i början. Då är sannolikheten mycket större att du kan öka tempot under andra halvan av loppet.
2. Kissa ordentligt
Kissa ordentligt i god tid innan starten, så slipper du springa på toaletten under loppet.
3. Följ ideallinjerna
Det kan finnas många sekunder att hämta om du följer ideallinjerna längs vägen. Ideallinjen är loppets kortaste väg, och för att följa den måste du skära av alla svängar längs banan.
1. 58:23 av Zersenay Tadese – tiden satt i Lissabon den 21 mars 2010
2. 58:31 av Zersenay Tadese – tiden satt i Lissabon den 20 mars 2011
3. 58:33 av Samuel Kamau Wanjiru – tiden satt i Haag den 17 mars 2007
4. 58:40 av Abraham Cheroben – tiden satt i Köpenhamn den 17 september 2017
5. 58:42 av Bitan Karoki – tiden satt i Ras Al Khaimah den 9 februari 2018
5. 58:42 av Erick Kiptanui – tiden satt i Berlin den 8 april 2018
1. 1:04:51 av Joyciline Jepkosgei – tiden satt i Valencia den 22 oktober 2017
2. 1:04:52 av Joyciline Jepkosgei – tiden satt i Prag den 1 april 2017
2. 1:04:52 av Fancy Chemutai – tiden satt i Ras Al Khaimah 9 februari 2018
4. 1:04:55 av Mary Jepkosgei Keitany – tiden satt i Ras Al Khaimah 9 februari 2018
5. 1:05:04 av Joan Chelimo Melly – tiden satt i Prag den 7 april 2018
6. 1:05:06 av Peres Jepchirchir – tiden satt i Ras Al Khaimah den 10 februari 2017