Marathon på max 4 timmar

Har du 23 veckor? Bra! Vi har programmet som gör att du kan springa ett marathon på under 4 timmar på den tiden.

Programmet förutsätter att du i dag kan springa 5 kilometer.

Ladda ner programmet här nedanför

Åløpe en maraton på under fire timer er en stor prestasjon. Omtrent én av fire kvinner klare å løpe så fort.

Allerede etter din første maraton kan det imidlertid være opptil 15 minutter å hente bare fordi du har gjort det før og har høstet nyttige erfaringer. I tillegg kommer at du tåler mer trening uten å risikere å bli skadet, og dersom du trener mer, blir du selvfølgelig også bedre.

Tålmodighet er en dyd. Ikke prøv for hardt for tidlig i treningsforløpet, det er vanskelig å holde fullt fokus gjennom et halvår. Start rolig, og kjenn hvordan du blir stadig mer fokusert etter hvert som formen blir bedre og dagen nærmer seg.

Du kan ikke unngå at løpet tar stor plass i bevisstheten de siste månedene, og det vil også omgivelsene dine erfare, men mange er for ivrige før start og blir mentalt utbrent eller skadet.