Spring 5 km på 25 min

För att komma snabbt i mål behöver du locka fram din killer- och vinnarinstinkt. Nu ger vi järnet!

20 mars 2013 av I FORM

DITT PROGRAM:

Vill du springa 5 km på under 25 minuter förutsätter det att du tränar intensivt – varje gång! De långa intervallerna på dag 1 ska du springa på, eller precis under, ditt tävlingstempo på 5 km.

Pyramiderna ska du springa med de kortaste sträckorna som spurt och de längsta i ditt 5-kms tävlingstempo. Supersetet är din ”elit”-utmaning.

På I FORMs hemsida har vi löpprogram för alla nivåer – så det finns garanterat ett löpprogram för just DIG! 

Så får du fart på 5 km

Hemligheten bakom succén stavas långa intervaller, där du i varje intervall först springer 250 meter på maximalt tempo – och sedan går direkt över i längre längre intervaller på 600-800 meter i din 5-kms tävlingsfart.

Supersetet tränar benen att ge det där lilla extra, även när du är nästan helt slut efter spurten.

Nå ditt mål 2018!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar